Cách thở bằng mũi, 3 bài tập thở rất đơn giản dễ thực hiện và lại rất tốt cho sức khỏe. Thở bằng bụng, thở luân phiên hay thở tống hơi đều rất tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của kiến thức thể thao.
Cách thở bằng mũi
Thở bằng mũi là một kỹ thuật thở đơn giản và hiệu quả để giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần ngồi thẳng hoặc đứng thẳng, đặt ngón tay trỏ của bàn tay phải lên mũi. Sau đó, đưa ngón tay trỏ bên tay trái lên trán.
Khi thở vào, hít qua mũi bên trái và đưa ngón tay trỏ bên phải lên mũi để bịt kín. Giữ hơi thở trong vài giây trước khi thở ra qua mũi bên phải và bịt kín mũi bên trái bằng ngón tay trỏ bên trái.
Lặp lại quá trình này và thay đổi các mũi để thở. Kỹ thuật thở bằng mũi giúp tập trung vào hơi thở và làm giảm căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp giảm triệu chứng cảm lạnh và làm dịu các vấn đề về đường hô hấp.
3 cách thở bằng cực tốt cho sức khỏe
Cách thở bụng – hít vào bằng mũi
Thở bụng, còn được gọi là thở bằng cơ hoành, là một kỹ thuật hít thở chậm và sâu bằng mũi nhằm đẩy không khí vào bụng. Đây là một bài tập tập trung vào việc hít thở đủ sâu để lấp đầy không khí vào bụng, giúp tăng lượng oxy nạp vào cơ thể và điều hòa hơi thở và nhịp tim. Thở bụng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng chánh niệm.
Cách thực hiện bài tập này là ngồi khoanh chân thư giãn trên 2/3 cái gối, giữ thẳng lưng, hạ 5 đốt sống cùng xuống và thả lỏng vai. Đặt tay trái lên bụng, tay phải đặt trên ngực ngay vị trí tim. Hít vào từ từ bằng mũi, đẩy căng bụng lên, đưa không khí vào đầy trong bụng và giữ cho ngực nằm yên. Sau đó thở hết ra thật chậm bằng mũi, cảm nhận bụng xẹp sâu, ép sát bụng xuống. Lặp lại quá trình từ 20 đến 30 vòng hoặc lâu hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hành trong tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng, giữ cơ thể thư giãn, thả lỏng, hai chân mở rộng và hai tay đặt lên bụng. Chỉ cần tập trung và thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích của thở bụng trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình.
Cách thở bằng mũi phương pháp luân phiên
Thực hiện bài tập thở luân phiên qua từng lỗ mũi là một kỹ thuật thở phổ biến trong yoga. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách hít vào bằng một lỗ mũi và thở ra bằng lỗ mũi còn lại, trong khi đó đóng lỗ mũi đối diện bằng ngón tay. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe vì giúp cân bằng cơ thể và tâm trí, tăng cường chức năng phổi và giảm căng thẳng.
Để thực hiện bài tập, bạn nên ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên một chiếc ghế thoải mái, giữ thăng bằng trên hai chân. Sau đó, đặt bàn tay trái lên đầu gối trái và cho ngón tay trỏ và ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau. Đặt ngón tay cái của tay phải lên lỗ mũi bên phải và hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
Sau đó, dùng ngón áp út tay phải để đóng lỗ mũi bên trái, mở ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi bên phải và dùng ngón tay cái tay phải để đóng lỗ mũi bên phải, mở ngón tay đeo nhẫn và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Đây là một vòng hoàn chỉnh của bài tập.
Lặp lại quá trình này ít nhất 10 đến 20 vòng để tận hưởng dòng năng lượng chảy khắp cơ thể. Điều quan trọng là tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự lưu thông của năng lượng trong cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện bài tập này, bạn có thể bắt đầu với một số lần thở đơn giản trước khi tăng dần độ khó.
Cách thở tống hơi mạnh bằng mũi
Thở tống hơi là một kỹ thuật thở được sử dụng phổ biến trong Kundalini yoga. Kỹ thuật này kết hợp hơi thở ra nhanh, mạnh với hơi thở vào bình thường, giúp cải thiện chức năng hô hấp, loại bỏ khí CO2 dư thừa và tăng cường sự tập trung và tỉnh táo.
Tuy nhiên, khi thực hiện thở tống hơi, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, do đó hãy lắng nghe cơ thể và nếu cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và thử thở với nhịp chậm. Ngoài ra, nên tránh sử dụng kỹ thuật này nếu bạn đang mang thai, bị bệnh tim, bị rối loạn cột sống hoặc rối loạn đường hô hấp.
Để thực hiện thở tống hơi, bạn có thể làm theo các bước sau:
Xem thêm: Hiện tượng thở dốc và cách khắc phục đơn giản nhất
Xem thêm: Cách thở trong yoga những điều cần biết cho người mới
- Ngồi khoanh chân thư giãn trên 2/3 cái gối, giữ thẳng lưng, hạ 5 đốt sống cùng xuống và thả lỏng vai.
- Đặt hai tay lên bụng hoặc đặt tay trên đầu gối, ngửa lòng bàn tay, ngón cái và trỏ chạm nhẹ vào nhau.
- Hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận không khí di chuyển xuống bụng làm bụng phồng cao lên.
- Thở ra thật mạnh bằng mũi để bụng hóp vào. Tiếp tục hít vào và thở ra thật mạnh.
- Lặp lại nhịp hít-thở từ 10 đến 20 vòng, giữ nguyên độ dài hơi thở vào-ra.
- Khi mới thực hành bài tập này, hãy bắt đầu từng nhịp chậm rồi thử tăng tốc độ hít-thở theo thời gian.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách thở bằng mũi với 3 kỹ thuật thở khác nhau đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn có được cách thở tốt nhất mang lại sức khỏe dồi dào.
