Cách hít thở sâu và những lợi ích từ việc hít thở sâu mang lại cho sức khỏe. Những kỹ thuật hít thở sâu bạn nên biết. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của kiến thức thể thao.
Hít thở sâu có tác dụng gì
Trước khi tìm hiểu về cách hít thở sâu thì trước tiên chúng ta cùng đi tìm hiểu xem hít thở sâu có tác dụng gì.
Hít thở sâu có nhiều tác dụng về mặt sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường lưu thông máu: Hít thở sâu giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào và mô trong cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu.
- Giảm căng thẳng: Hít thở sâu có thể giúp giảm stress và căng thẳng, giúp tâm trạng được cải thiện và tăng cường năng lượng.
- Cải thiện chức năng của phổi: Cách hít thở sâu giúp tăng cường khả năng phổi và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản, viêm phổi.
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Hít thở sâu giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
- Tăng cường sức khỏe tâm thần: Hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp tâm trí được thư giãn và tăng cường tinh thần.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hít thở sâu có thể giúp giảm stress và căng thẳng, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn và đạt được giấc ngủ tốt hơn.
Tóm lại, hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và giảm stress trong cuộc sống hàng ngày.
Cách hít thở sâu đúng kỹ thuật
Làm thế nào để có cách hít thở sâu đúng
Việc quan trọng là thực hiện những cách hít thở sâu trong trạng thái tích cực để tận dụng những lợi ích cho cơ thể. Bạn không thể thực hiện kỹ thuật này đúng cách khi đang ngủ hoặc nằm thư giãn trên ghế sofa xem TV. Điều quan trọng là đảm bảo ngồi thẳng hoặc nằm thẳng để cơ hoành của bạn không bị co thắt và bạn có thể hít thở đầy đủ.
Chỉ vài phút thực hiện kỹ thuật hít thở sâu mỗi ngày cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng phổi và mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể bắt đầu với khoảng năm phút mỗi ngày và tăng dần lên 20 hoặc 30 phút để có hiệu quả tốt nhất. Với việc luyện tập, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn.
Để học cách thổi bay căng thẳng, bạn cần thực hiện các bước sau: Đây là những bước trong cách hít thở sâu
- Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi hoặc nằm. Đảm bảo bạn không bị quấy rầy. Nếu ngồi, hãy giữ lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, nhắm mắt lại.
- Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
- Hít thở đều đặn.
- Hít thở sâu và chậm vào bằng mũi. Hãy chú ý đến khi bụng của bạn phồng lên dưới bàn tay của bạn.
- Nín thở và tạm dừng một hoặc hai giây.
- Thở ra bằng miệng chậm dần. Hãy chú ý đến việc đặt tay lên bụng theo nhịp thở.
- Hãy tưởng tượng rằng không khí mà bạn đang hít vào đang lan tỏa sự thư thái và tĩnh lặng khắp cơ thể khi bạn thở vào. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng hơi thở của bạn đang xua tan căng thẳng và mệt mỏi.
- Thực hiện việc này vài lần cho đến khi bạn có một nhịp điệu êm dịu.
Để thực hành cách hít thở sâu hiệu quả, bạn nên tưởng tượng hình ảnh trong quá trình thở. Khi bạn hít vào, tưởng tượng rằng không khí mát mẻ và thư thái đang tràn vào cơ thể bạn. Khi bạn thở ra, tưởng tượng rằng khí thở đang đẩy đi tất cả căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể. Bạn nên cố gắng thở sâu trong khoảng 10 phút hoặc đến khi bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian thực hiện lên đến 15-20 phút và thực hiện theo cách của bạn. Như vậy bạn đã có được cách hít thở sâu phù hợp.
Những cách hít thở sâu bạn nên biết
Có nhiều cách hít thở sâu khác nhau để giúp bạn đạt được sự bình tĩnh. Để thực hiện thở bằng cơ hoành hoặc bụng, bạn nên ngồi hoặc nằm thẳng lưng và đặt tay lên bụng và ngực. Hít vào từ từ bằng mũi và để bụng nở ra, trong khi giữ ngực vẫn yên tĩnh. Thở ra từ từ qua môi hơi hé, tập trung đẩy hết không khí ra khỏi bụng bằng tay. Lặp lại bài tập ba lần hoặc nhiều hơn cho đến khi cảm thấy thư giãn.
Các kỹ thuật thở 4-7-8 cũng giống như thở bụng. Khi thực hiện bài tập này, bạn đếm từ 1 đến 4 khi hít vào, giữ hơi thở từ 1 đến 7, và thở ra từ 1 đến 8, trong khi đẩy hết không khí ra khỏi bụng bằng tay. Lặp lại thao tác này nhiều lần để giảm căng thẳng.
Kỹ thuật thở Ujjayi được sử dụng trong yoga để tạo ra sự nóng trong cơ thể và làm dịu tâm trí. Bắt đầu với tư thế bắt chéo chân và hít vào bằng mũi một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, giống như đang “nhấm nháp không khí thông qua ống hút”. Hơi co lại phần mở của cổ họng để tạo ra sức cản khi bạn thở ra.
Xem thêm: Cách hít thở khi gập bụng để đạt hiệu quả cao nhất
Xem thêm: Cách thở bằng mũi, 3 bài tập thở đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe
Trên đây là những cách hít thở sâu được chia sẻ giúp bạn tăng cường sức khỏe giảm stress và rất nhiều những tác dụng khác nữa. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
