Bài tập thở tốt cho phổi tăng lượng oxy cơ thể khỏe mạnh hơn. Lợi ích của những bài tập thở đối với sức khỏe như thế nào. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vai trò của lá Phổi với cơ thể
Trước khi tìm hiểu những bài tập thở tốt cho phổi thì chúng ta cùng tìm hiểu về vai trò của lá phổi đối với cơ thể và vì sao chúng ta cần giữ cho mình một lá phổi thật khỏe mạnh
Lá phổi là một phần quan trọng của hệ thống hô hấp của cơ thể, chịu trách nhiệm cho việc lấy và cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể và loại bỏ các chất thải khí, đặc biệt là CO2.
- Khi ta hít thở, khí oxy từ không khí được hút vào các ống dẫn khí và truyền qua đến phế nang và phế quản, rồi đi vào các mạch máu nhỏ tại bề mặt của lá phổi. Các mạch máu này đưa oxy vào máu và lấy đi CO2, sau đó truyền trở lại về tim để được bơm đến các cơ quan và các tế bào khác trong cơ thể.
- Khi ta thở ra, khí CO2 được đẩy từ mạch máu trong cơ thể vào các tế bào của lá phổi, sau đó chúng được đẩy ra khỏi cơ thể khi ta thở ra. Lá phổi giúp loại bỏ các chất thải khí này khỏi cơ thể để giữ cho hệ thống hô hấp hoạt động tốt và duy trì sự cân bằng khí trong cơ thể.
- Ngoài ra, lá phổi cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân độc hại trong không khí bằng cách giữ chúng ngoài bề mặt của lá phổi, ngăn chặn chúng tiếp xúc với các tế bào và cơ quan khác trong cơ thể.
Vì vậy, lá phổi là một phần không thể thiếu của hệ thống hô hấp và cung cấp sự sống cho các tế bào và cơ quan khác trong cơ thể. Chính vì thế chúng ta cần rèn luyện các bài tập thở tốt cho phổi mỗi ngày để bảo vệ lá phổi của mình.
Vai trò của việc tập các bài tập thở tốt cho phổi là gì
Tập các bài tập thở tốt có thể giúp cải thiện sức khỏe của phổi và hệ thống hô hấp, cũng như giảm thiểu một số vấn đề về hô hấp. Một số lợi ích của việc tập các bài tập thở tốt cho phổi bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của phổi: Khi tập các bài tập này ta sẽ sử dụng những cơ quan liên quan tới quá tình thở, từ đó giúp tăng cường khả năng của phổi để lấy và cung cấp oxy cho cơ thể.
- Cải thiện khả năng thở: Các bài tập này sẽ tốt có thể giúp mở rộng phổi và tăng khả năng thở sâu hơn, giúp cung cấp oxy cho cơ thể tốt hơn và loại bỏ các chất thải khí độc hại hơn.
- Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng: Các bài tập này sẽ tốt có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong cơ thể, đặc biệt là khi kết hợp với các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền.
- Tăng cường khả năng miễn dịch: Tập các bài tập này rất tốt cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại các bệnh lý và vi khuẩn.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập các bài tập thở tốt, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng chúng phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn và không gây hại cho phổi và hệ thống hô hấp của bạn.
Những bài tập thở tốt cho phổi
Bài tập thở tốt cho phổi – Thở sâu và chậm
Ngồi hoặc nằm thẳng lưng, thở vào qua mũi trong khoảng 5 giây, giữ hơi trong khoảng 2-3 giây, rồi thở ra qua miệng trong khoảng 7 giây. Lặp lại 10-15 lần. Đây là một bài tập thở giúp thư giãn và làm tăng lưu lượng khí vào và ra khỏi phổi.
Thở tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa trên một chiếc ghế hoặc giường, đặt một chiếc khăn nhẹ lên bụng. Thở vào và thở ra đều và chậm nhưng không giữ hơi. Tập trung vào việc đẩy khăn lên và xuống khi thở. Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Thở bụng
Ngồi hoặc nằm thẳng lưng, đặt tay trên bụng và thở vào qua mũi. Cố gắng để phần bụng nở ra khi thở vào và thu vào khi thở ra. Lặp lại khoảng 10-15 lần. Đây là một bài tập thở giúp tăng sự linh hoạt của phổi và giúp điều hòa lưu lượng khí vào và ra khỏi phổi.
Thở đối xứng – bài tập thở tốt cho phổi
Ngồi thẳng và đặt tay trên cơ thể. Thở vào qua mũi và đẩy khí vào một nửa phổi. Giữ hơi trong một vài giây, rồi thở ra qua miệng và đẩy khí ra khỏi nửa phổi còn lại. Lặp lại quá trình này cho nửa phổi còn lại.
Xem thêm: Cách hít thở sâu và những lợi ích từ việc hít thở sâu
Xem thêm: Cách hít thở khi tập gym giúp tăng hiệu quả tập luyện
Những bài tập này sẽ giúp tăng khả năng thở, nâng cao sức khỏe của phổi và cải thiện chất lượng của cuộc sống. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào.
