Cách hít thở khi gập bụng để không bị tốn sức lại mang tới hiệu quả tập luyện cao. Đâu là những điều cần lưu ý khi tập bụng. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vì sao cần phải tập hít thở khi gập bụng
Hít thở đúng cách khi tập bụng là rất quan trọng vì nó có thể giúp tăng hiệu quả của bài tập và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khi tập bụng, cơ bụng của chúng ta cần phải làm việc chăm chỉ để nâng cao lên và giảm xuống. Trong khi làm việc này, cơ thể cũng cần một lượng oxy đủ để giúp cơ bụng hoạt động tốt hơn.
Khi hít thở đúng cách, bạn có thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ bụng, giúp chúng hoạt động tốt hơn và không gặp phải tình trạng mệt mỏi nhanh. Đồng thời, việc hít thở đúng cách cũng giúp giảm thiểu áp lực lên lưng và cổ, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, tập bụng cũng cần phải lưu ý đến tư thế tập, vì tư thế tập không đúng cũng có thể gây chấn thương và không đạt được hiệu quả mong muốn. Vì vậy, hãy nhớ hít thở đúng cách khi tập bụng và đảm bảo tư thế tập đúng để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Cách hít thở khi gập bụng
Các bước thực hiện cách hít thở khi gập bụng chuẩn như sau
- Điều chỉnh tư thế: Để bắt đầu tập bụng, bạn nên nằm trên mặt sàn với chân cong và đặt hai tay lên đầu. Hãy đảm bảo lưng thẳng và cổ thoải mái, không gập gù hoặc kéo dài quá mức.
- Hít thở bằng mũi: Bạn nên hít thở bằng mũi và giữ ngắn hơi trước khi bắt đầu nâng lên. Việc hít thở bằng mũi sẽ giúp bạn có thể lấy đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể.
- Nâng lên: Khi nâng lên, hãy giữ ngắn hơi và tập trung vào cơ bụng để tạo ra sức ép cần thiết. Trong khi đó, đừng quên thở ra một cách chậm rãi để cơ bụng không gặp phải áp lực quá lớn.
- Thở ra bằng miệng: Khi giảm xuống, bạn nên thở ra bằng miệng để giúp cơ bụng phục hồi. Thở ra chậm rãi và không quá nhanh để tránh tốn sức.
- Lặp lại: Hãy lặp lại quá trình này và tập trung vào hít thở đúng cách trong suốt quá trình tập luyện. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập từ 3 đến 5 set, mỗi set khoảng 10 đến 15 lần.
- Tập trung vào cả cơ bụng trên và dưới: Để giúp cơ bụng phát triển đều, bạn nên tập trung vào cả cơ bụng trên và dưới.
Lưu ý rằng cách hít thở khi gập bụng đúng là rất quan trọng khi tập bụng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy luyện tập để trở thành thói quen và đem lại cho bạn sự thành công trong quá trình tập luyện.
Những điều cần lưu ý khi tập bài gập bụng
Khi tập bài gập bụng, có một số điều cần lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tập bài gập bụng:
Xem thêm: Cách thở bằng mũi, 3 bài tập thở đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Cách hít thở sâu và những lợi ích từ việc hít thở sâu
- Điều chỉnh tư thế: Tư thế đúng khi tập bài gập bụng là nằm thẳng lưng trên mặt sàn với đầu gối uốn cong. Các đầu gối nên được giữ cố định bằng tay và hai chân không nên bị nâng lên khỏi mặt sàn.
- Hít thở đúng cách: Khi tập bài gập bụng, hít thở đúng cách là rất quan trọng. Hít thở bằng mũi và giữ ngắn hơi trước khi nâng lên, sau đó thở ra bằng miệng khi giảm xuống. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp bạn có đủ lượng oxy cần thiết và tránh tốn sức.
- Tập trung vào cơ bụng: Khi tập bài gập bụng, hãy tập trung vào cơ bụng và không kéo dài quá mức. Đừng để lưng chùng xuống hay lõm vào trong khi tập bài gập bụng, vì điều này có thể gây đau lưng hoặc chấn thương.
- Điều chỉnh thời gian và tần suất: Không tập quá nhiều hoặc quá ít. Tập bài gập bụng 3 đến 4 lần mỗi tuần và tập từ 10 đến 20 lần mỗi set. Đừng quá vội vàng muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bằng cách tăng quá nhiều lượng tập hoặc tăng tần suất. Điều này chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Kết hợp với tập luyện khác: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp bài tập gập bụng với các bài tập khác như plank, tập thở và cardio. Bằng cách này, bạn sẽ phát triển toàn diện và giảm bớt nguy cơ chấn thương.
- Ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách: Ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập bài gập bụng. Hãy ăn đủ chất dinh
Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách hít thở khi gập bụng. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
