Cách thở bằng bụng những lợi ích không thể bỏ qua của bài tập này. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thở bằng bụng chi tiết nhất. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc thở bằng bụng
Thở bằng bụng là một phương pháp thở hiệu quả và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Khi thở bằng bụng, bạn sẽ đưa khí vào phổi một cách sâu hơn, giúp giảm căng thẳng và giảm áp lực trên các cơ và dây chằng ở cổ và vai.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Thở bằng bụng có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến các cơ và mô trong cơ thể, giúp cơ thể làm việc tốt hơn và tăng sức đề kháng.
- Cải thiện hệ thần kinh: Thở bằng bụng có thể giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh, giảm đau đầu và giảm tình trạng lo âu, giúp bạn tập trung và tinh tế hơn.
- Tăng cường hô hấp: Thở bằng bụng có thể giúp tăng cường chức năng hô hấp, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện chức năng của các cơ và mô trong cơ thể.
- Giảm đau lưng: Thở bằng bụng có thể giúp giảm đau lưng, giảm áp lực trên các dây chằng và cơ và giúp cải thiện tư thế của cơ thể.
- Cải thiện giấc ngủ: Thở bằng bụng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Vì vậy, thở bằng bụng là một phương pháp thở rất hữu ích để giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ thể.
Cách thở bằng bụng chi tiết nhất
Cách thở cơ bản nhất là kiểu thở bằng bụng hoặc còn gọi là kiểu thở cơ hoành. Để thực hiện cách thở này, bạn cần ngồi thoải mái hoặc nằm thẳng trên một bề mặt phẳng như giường hoặc sàn. Sau đó, bạn thả lỏng vai và đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng.
Tiếp theo, bạn cần hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây và cảm nhận không khí di chuyển qua lỗ mũi vào bụng, làm cho dạ dày của bạn nở ra. Trong quá trình này, hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn đang hướng ra ngoài trong khi ngực vẫn tương đối tĩnh.
Sau khi hít vào, bạn cần mím môi như thể bạn sắp uống qua ống hút, ấn nhẹ vào bụng và thở ra từ từ trong khoảng hai giây. Lặp lại các bước này nhiều lần để có kết quả tốt nhất. Đây là cách thở cơ bản nhất và rất hữu ích để giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự lưu thông khí của cơ thể.
Cách thở bằng bụng – bài tập thở căng xương sườn
Bài thở căng xương sườn (hay còn gọi là bài thở giãn cơ thắt lưng) là một bài thở giúp bạn giảm căng thẳng và đau lưng. Đây là cách thực hiện bài thở căng xương sườn:
- Ngồi relex trên một tấm thảm hoặc ghế thoải mái. Đặt hai bàn tay lên xương sườn hai bên thân trên, với ngón tay cái nằm ở phía sau lưng và ngón tay út ở phía trước ngực.
- Hít vào qua mũi, dùng mũi hít sâu vào để cho khí lượng được thở vào càng nhiều càng tốt, và đồng thời dùng cơ hoành để cho bụng trở nên phình ra, đẩy hai bàn tay lên.
- Giữ hơi trong khoảng 5 giây, cố gắng để lượng khí trong phổi được giữ lại nhiều nhất có thể.
- Thở ra từ từ qua miệng, kèm theo việc dùng cơ hoành để rút bụng vào, đẩy hai bàn tay xuống.
- Giữ thở ra trong khoảng 5 giây.
- Lặp lại quá trình thở khoảng 5-10 lần.
Lưu ý: Bạn cần tập trung vào việc hít và thở ra, và cố gắng để lượng khí thở vào và thở ra là như nhau. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc chóng mặt, hãy dừng và nghỉ ngơi một lúc. Bài thở này nên được thực hiện mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất.
Cách thở bằng bụng – Thở theo số
Thở theo số là một phương pháp thở được sử dụng để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và giúp tập trung. Đây là cách thực hiện thở theo số:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái trong một không gian yên tĩnh.
- Thở vào sâu và chậm qua mũi trong khoảng 3 giây.
- Giữ hơi trong khoảng 3 giây.
- Thở ra từ từ qua miệng trong khoảng 3 giây.
- Nghỉ trong khoảng 3 giây trước khi thực hiện lại từ bước 2 đến bước 4.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 5 đến 10 phút.
- Tập trung vào thở và những giây nghỉ giữa các hơi thở.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc bất kỳ biểu hiện khác, hãy dừng và nghỉ ngơi một lúc.
Lưu ý: Bạn có thể tùy chỉnh thời gian thở và nghỉ để phù hợp với mình. Vào lúc thở, hãy tập trung vào cảm giác khí vào và ra khỏi cơ thể. Khi nghỉ, hãy tập trung vào sự thư giãn và yên tĩnh của cơ thể. Thực hiện thở theo số thường xuyên sẽ giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Xem thêm: Cách hít thở khi gập bụng để đạt hiệu quả cao nhất
Xem thêm: Cách thở bằng mũi, 3 bài tập thở đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe
Trên đây là những lợi ích và hướng dẫn cách thở bằng bụng đơn giản nhất. Rất hy vọng những bài tập này sẽ giúp bạn có được những thông tin bổ ích.
