Cách thở trong yoga những điều cần biết cho người mới. Trong yoga có những kiểu thở như thế nào, cách thực hiện từng bài tập ra sao. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Tầm quan trọng của những cách hít thở trong yoga
Tập hít thở là một phần quan trọng của yoga và có tầm quan trọng vô cùng lớn trong việc cải thiện sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người. Trong yoga, hít thở được coi là cơ sở và nền tảng của tất cả các tư thế và động tác khác.
Theo truyền thống yoga, hơi thở là nguồn năng lượng sống của chúng ta và cách chúng ta hít thở có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí, cảm xúc và sức khỏe của chúng ta. Tập trung vào hít thở đúng cách trong yoga còn giúp tăng cường sự tập trung và làm dịu tâm trí, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, các phương pháp hít thở trong yoga như pranayama cũng được sử dụng để điều trị các bệnh liên quan đến hô hấp và cải thiện sự lưu thông của máu và oxy trong cơ thể. Chúng ta có thể tập trung vào hít thở để giảm đau và căng thẳng trong cơ thể, và để tăng cường sự thư giãn và sự bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày.
Vì vậy, tập hít thở là một phần quan trọng của yoga và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người.
Những cách thở trong yoga bạn cần biết
Cách thở trong yoga – Kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika
Kỹ thuật hít thở Bhastrika là một trong những kỹ thuật hít thở trong yoga. Được gọi là “ống bể” vì nó tạo ra âm thanh giống như tiếng ống bể phát ra. Đây là một kỹ thuật hít thở độc lập với các tư thế yoga khác, nghĩa là bạn có thể thực hiện nó đứng, ngồi hoặc nằm.
Cách thực hiện kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika:
- Ngồi thoải mái với đôi chân gọn gàng hoặc chân gối chắp lại.
- Đặt tay lên đầu gối hoặc trong lòng bàn tay.
- Hít thở sâu vào bằng mũi và hít thở ra bằng mũi. Đảm bảo rằng đường hít thở của bạn là sâu và đầy đủ.
- Bắt đầu hít thở ống bể bằng cách nhanh chóng hít thở vào bằng mũi và thở ra bằng mũi. Tạo ra âm thanh giống như tiếng ống bể.
- Thực hiện khoảng 10 lần hít thở ống bể, sau đó nghỉ ngơi và thở bình thường trong một vài giây.
- Lặp lại quá trình này khoảng 5-10 lần.
Lưu ý:
- Không nên thực hiện kỹ thuật này nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao.
- Không nên thực hiện kỹ thuật này quá nhiều lần trong một ngày.
- Nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc khó thở khi thực hiện kỹ thuật này, hãy dừng ngay và thở bình thường.
Kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi trong yoga
Kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi là một kỹ thuật hít thở phổ biến trong yoga, được sử dụng để giúp tập trung và thư giãn. Kỹ thuật này còn được gọi là “hít thở biển”, vì nó tạo ra âm thanh giống như tiếng sóng biển. Đây là một kỹ thuật hít thở độc lập với các tư thế yoga khác, nghĩa là bạn có thể thực hiện nó đứng, ngồi hoặc nằm.
Cách thực hiện kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi:
- Ngồi thoải mái với đôi chân gọn gàng hoặc chân gối chắp lại.
- Hít thở sâu vào bằng mũi, giữ hơi trong một giây hoặc hai.
- Thở ra bằng miệng, nhưng giữ một phần của lưỡi ở phía trên của răng trên để tạo ra âm thanh giống như tiếng sóng biển. Điều này giống như việc thở ra khi bạn cố gắng kè kè, nhưng không có âm thanh.
- Khi bạn hít thở vào bằng mũi, hãy tập trung vào việc kéo khí vào phía dưới của phổi. Điều này giúp bạn thở sâu hơn và đầy đủ hơn.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 5-10 phút.
Cách thở trong yoga – Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana
Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana là một kỹ thuật thở phổ biến trong yoga, giúp tăng cường sự tập trung và thư giãn. Kỹ thuật này còn được gọi là “thở xoắn ốc” hoặc “thở kinh lạc”, và nó tập trung vào việc thở luân phiên giữa hai bên mũi để làm sạch các kênh năng lượng trong cơ thể.
Cách thở trong yoga với việc thực hiện kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana:
- Ngồi ở tư thế thoải mái với chân gọn gàng hoặc chân gối chắp lại.
- Đặt ngón tay cái của bàn tay phải lên mũi bên phải, và ngón tay áp út lên mũi bên trái.
- Hít thở sâu vào bằng mũi, giữ hơi trong một giây hoặc hai.
- Đặt ngón tay giữa của bàn tay phải lên mũi bên phải và thở ra bằng mũi trái.
- Hít thở sâu vào bằng mũi trái, giữ hơi trong một giây hoặc hai.
- Đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên mũi bên trái và ngón tay áp út lên mũi bên phải, và thở ra bằng mũi phải.
- Lặp lại quá trình này, chuyển đổi ngón tay giữa để đổi lượt giữa các bên mũi.
- Hãy tiếp tục thực hiện kỹ thuật này trong khoảng 5-10 phút.
Lưu ý:
- Hãy thực hiện kỹ thuật thở này một cách nhẹ nhàng và không cố gắng quá sức.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái khi thực hiện kỹ thuật này, hãy dừng lại và thở bình thường.
- Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana có thể được sử dụng trong các tư thế yoga đứng hoặc ngồi, và cũng có thể được sử dụng trong khi tập yoga nằm.
Cách thở trong yoga – Bài tập thở sâu (deep breathing)
Bài tập thở sâu (deep breathing) là một kỹ thuật thở phổ biến để giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn thư giãn và tập trung vào hơi thở của mình. Dưới đây là hướng dẫn cho bài tập thở sâu:
- Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng.
- Thở vào từ sâu bằng mũi trong khoảng 4 giây, cố gắng để tay trên bụng nâng lên lúc thở vào.
- Giữ hơi trong khoảng 2 giây.
- Thở ra từ từ qua miệng trong khoảng 6 giây và cố gắng để tay trên bụng hạ xuống lúc thở ra.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 5 đến 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
Lưu ý rằng bài tập thở sâu có thể được thực hiện bất cứ lúc nào bạn cần giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
Cách thở trong yoga – Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)
Cách thở trong yoga với tư thế Kapalbhati là một tư thế đơn giản và thường được sử dụng trong yoga để thực hiện kỹ thuật thở Kapalbhati (thở làm sạch thùy trán). Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện tư thế này:
- Ngồi trên một chiếc thảm yoga với chân thẳng và đặt hai tay lên đầu gối.
- Dùng đôi mắt nhìn thẳng về phía trước, hít thở sâu và thở ra hoàn toàn.
- Khi thở vào, hãy để bụng và ngực phồng lên và khi thở ra, hãy co bụng vào. Lưu ý rằng không phải làm ngược lại như khi thở thông thường.
- Tiếp tục thực hiện kỹ thuật thở Kapalbhati bằng cách liên tục co bụng vào và thở ra, tạo ra một âm thanh “ha” nhỏ từ miệng. Tốc độ thở có thể được tăng dần trong quá trình luyện tập.
- Thực hiện kỹ thuật thở này trong khoảng 2-3 phút và sau đó thở ra hoàn toàn trước khi trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý rằng trước khi bắt đầu thực hiện kỹ thuật thở Kapalbhati, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc không biết chắc liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Cách thở trong yoga – Thở yoga Kumbhaka Pranayama
Thở Kumbhaka là một kỹ thuật thở được sử dụng trong yoga để giúp tăng sức khỏe và cải thiện tâm trí. Kumbhaka Pranayama là một kỹ thuật thở đầy đủ hơi, nghỉ và giữ hơi. Đây là một trong những kỹ thuật thở phổ biến nhất trong yoga và có thể được thực hiện trong nhiều tư thế khác nhau.
Các bước để thực hiện Kumbhaka Pranayama:
- Ngồi trong tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể và đặt tay trên đầu gối.
- Hít sâu vào bằng mũi và đầy phổi hơi.
- Giữ hơi trong vài giây (tùy thuộc vào khả năng của bạn), cố gắng để không cảm thấy khó chịu.
- Thở ra chậm và đều hết không khí trong phổi.
- Nghỉ vài giây trước khi hít tiếp vào.
- Lặp lại quá trình trên từ 3 đến 5 lần.
Chú ý rằng nếu bạn mới bắt đầu thực hiện kỹ thuật thở này, hãy bắt đầu từ số lần thở ít hơn và tăng dần theo thời gian.
Cách thở trong yoga – Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati Pranayama là một kỹ thuật thở được sử dụng trong yoga để tăng cường sức khỏe và sự khỏe mạnh của cơ thể. Kỹ thuật này bao gồm thở ra nhanh chóng và đột ngột, kết hợp với việc co bụng. Nó được cho là có thể giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Các bước để thực hiện Kapalbhati Pranayama:
- Ngồi trong tư thế thoải mái, đặt tay trên đầu gối và thả lỏng cơ thể.
- Hít thở sâu và đầy hơi vào bằng mũi.
- Thở ra đột ngột và nhanh chóng, co bụng lại để đẩy hết không khí trong phổi.
- Thở vào một cách tự nhiên.
- Lặp lại quá trình trên từ 10 đến 20 lần.
Chú ý rằng trong khi thực hiện kỹ thuật này, bạn nên tập trung vào việc thở ra đột ngột và co bụng lại, thay vì thở vào. Ngoài ra, nên thực hiện kỹ thuật này trên một bề mặt cứng và phẳng và tránh thực hiện trên bề mặt mềm hoặc giường.
Xem thêm: Cách thở bằng mũi, 3 bài tập thở đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Những bài tập thở tốt cho tim giúp tim mạch khỏe mạnh hơn
Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách thở trong yoga. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
