Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 cực hiệu quả. Đây là những bài tập yoga được thông tin đặc biệt cho những người đang bị thoát vị địa đệm đặc biệt ở vị trí L4 L5. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về đặc điểm của thoát vị địa đệm L4 L5 là như thế nào
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra khi một mảnh của đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí của nó trong khoang đốt sống và ảnh hưởng đến dây thần kinh. Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là một trong những loại thoát vị đĩa đệm phổ biến nhất và ảnh hưởng đến vùng thắt lưng của cơ thể.
Các đặc điểm của thoát vị đĩa đệm L4 L5 bao gồm:
- Đau thắt lưng: Đau thường xuất hiện ở vùng thắt lưng và có thể lan rộng xuống chân hoặc bàn chân.
- Giảm sức mạnh: Bệnh nhân có thể cảm thấy mất sức hoặc yếu đi ở một hoặc cả hai chân.
- Tê hoặc giảm cảm: Bệnh nhân có thể cảm thấy tê hoặc giảm cảm ở một hoặc cả hai chân, bàn chân hoặc ngón chân.
- Khó khăn khi di chuyển: Bệnh nhân có thể gặp khó khăn khi đi lại hoặc khi cử động.
- Bất thường về cảm giác: Bệnh nhân có thể cảm thấy nóng hoặc lạnh, hay có cảm giác ngứa hoặc cơn điện giật ở vùng đầu gối hoặc bàn chân.
Để chẩn đoán thoát vị đĩa đệm L4 L5, bác sĩ thường sử dụng các phương pháp chẩn đoán hình ảnh như tia X hoặc MRI. Sau khi xác định được vị trí và mức độ thoát vị, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp như điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu, hoặc nếu cần thiết có thể thực hiện phẫu thuật để loại bỏ đĩa đệm bị thoát vị và giảm bớt các triệu chứng của bệnh nhân.
Viêc nghiên cứu những bài tập yoga thoát vị đĩa đêm l4 l5 sẽ mang lại những tác dụng như thế nào trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm l4 l5 này.
Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5
Lưu ý rằng việc tập yoga trong trường hợp thoát vị đĩa đệm L4-L5 phải được thực hiện theo sự chỉ dẫn của một giáo viên yoga có kinh nghiệm, cũng như được phê duyệt bởi bác sĩ chuyên khoa. Dưới đây là một số bài tập yoga có thể giúp giảm triệu chứng thoát vị đĩa đệm
Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm – tư thế Tadasana (tư thế đứng thẳng)
Đây là bài tập giúp giúp tăng cường sự ổn định của cột sống.
Cách thực hiện :
- Đứng thẳng, đôi chân song song, đặt các ngón chân thẳng đứng và đặt trọng tâm cân bằng trên cả hai chân.
- Dựa vào đầu gối để kích hoạt cơ bắp chân, kéo lên đầu gối để nâng cao đầu gối.
- Kéo cơ bụng lên và giữ thăng bằng của cột sống, tăng cường cảm giác chân đứng trên mặt đất.
- Thở sâu và giữ tư thế khoảng 30 giây, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Lưu ý: Khi thực hiện Tadasana, hãy luôn giữ thăng bằng của cột sống và tăng cường cảm giác chân đứng trên mặt đất. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì hoặc đau đớn khi thực hiện tư thế này, hãy tìm sự giúp đỡ của một giáo viên yoga có kinh nghiệm.
Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 tư thế Vrikshasana (tư thế cây)
Tư thế Vrikshasana (tư thế cây) là một trong những tư thế yoga có lợi cho việc thoát vị đĩa đệm L4-L5. Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng, tập trung, tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp và xương chậu, giúp giảm đau và hỗ trợ trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện Vrikshasana:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn rộng vai, tay dài theo thân.
- Chuyển trọng tâm cơ thể lên chân trái, đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, cố gắng giữ cân bằng.
- Dùng tay phải nắm chặt ngón chân phải và đưa đầu gối phải ra phía bên, duỗi chân phải và giữ thăng bằng.
- Tập trung vào một điểm cố định trước mắt, giữ tư thế và thở đều trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 tư thế Bhujangasana (tư thế rắn)
Đây là tư thế nằm ngửa và giúp kéo dài cột sống và giảm đau thắt lưng
Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm l4 l5, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào. Trong trường hợp bác sĩ đã xác nhận rằng bạn có thể thực hiện tư thế Bhujangasana, hãy làm theo các bước sau:
- Nằm bụng trên thảm yoga với hai tay đặt trên mặt đất, gần hai bên vai.
- Đưa đầu gối về phía sau để chân đứng thẳng và tấm thân tạo thành một đường thẳng.
- Thở vào, hít sâu vào ngực và dùng lực bụng và cơ lưng để nâng đầu gối và ngực lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ đầu gối và chân dưới ở trạng thái thẳng và đưa tay lên để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế trong 5-10 giây, thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 tư thế Salabhasana (tư thế châu chấu)
Đây là tư thế nằm sấp và giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống
- Nằm bụng trên thảm yoga với hai tay đặt trên mặt đất, gần hai bên vai.
- Thở vào, hít sâu vào ngực và dùng lực bụng và cơ lưng để nâng đầu gối và ngực lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ đầu gối và chân dưới ở trạng thái thẳng và đưa tay lên để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế trong 5-10 giây, thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý rằng khi thực hiện Salabhasana, bạn nên cảm thấy sự căng thẳng nhẹ trên các cơ lưng và bụng, nhưng không nên đau hoặc khó chịu. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc khó chịu nào trong quá trình thực hiện, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn nên thực hiện tư thế này trong sự giám sát của một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để đảm bảo độ an toàn và hiệu quả.
Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả thực hiện ngay tại nhà
Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả dễ thưc hiện ngay tại nhà
Trên đây là những bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 được khuyên rất tốt đối với những người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên mọi sự tập luyện đối với bệnh nhân đều cần thực hiện bởi các chuyên gia yoga đồng thời tham khảo thêm ý kiến của các bác sỹ nếu cảm thấy đau. Rất hy vọng bài viết của thethaoso.org đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích
