Bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu thần tốc tại nhà cho cả nam và nữ. Để có tác dụng giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất điều quan trọng là bạn cần phải tuân thủ cả việc tập luyện lẫn ăn uống để có được tác dụng tốt nhất. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng
Để giảm mở toàn thân đòi hỏi cần phải có một quá trình không phải chỉ vài ngày là thấy hiệu quả. Bí quyết giảm mỡ toàn thân cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc cụ thể như sau : :
- Cần sử dụng những loại thực phẩm ít calo, và giảm khẩu phần ăn hàng dưới 500 calo so với trước
- Bổ sung các loại rau củ trong bữa ăn để tăng chất xơ, vitamin và khoáng chất để giúp hỗ trợ khả năng trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ béo và hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể
- Chỉ nên sử dụng các loại đồ uống lạnh manh, uống nhiều các loại nước lọc tốt cho sức khoẻ, hạn chế sử dụng nước có ga
- Cần phải tích cực luyện tập thể thao, áp dụng những bài tập thể dục tác động lên toàn bộ cơ thể.
2. 7 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà
Trên thực tế sẽ có rất nhiều cá bài tập hỗ trợ đốt cháy calo, và giúp giảm cân hiệu quả, 7 bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn dưới đây sẽ khiến bạn hài lòng :
Cụ thể những bài tập này gồm có:
2.1. Nhảy cóc
Nhảy cóc hay còn gọi là nhảy ếch là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, quá trình đốt cháy calo mạnh mẽ và sẽ giúp tăng nhịp tim, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch rất hiệu quả. Đó là những bài tập thể dục giảm mỡ rất được ưa chuộng cho cả nam hay nữ.
❖ Cách thực hiện bài tập chi tiết được thực hiện cụ thể để giảm mỡ toàn thân như sau :
- Trước tiên hãy bắt đầu với tư thế Squat trên sàn nhà để 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt giữa 2 chân hoặc đặt cạnh hông. Thân người cần hơi ngả về phía trước.
- Hít vào, thì cần sử dụng lực từ gót chân đẩy người lên cao khỏi sàn và tiến tới trước, 2 tay đưa về phía trước để tạo đà hoặc bạn có thể thực hiện nhảy cao tại chỗ.
- Tiếp đất bằng mũi chân sau đó sẽ trở về ngay tư thế Squat dồn trọng tâm về phía gót chân, 2 tay thu về vị trí ban đầu.
2.2. Bài tập Burpees
Burpees chính là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân bằng việc kết hợp hít đất với bật nhảy. Bài tập Burpees chính là một chuỗi những hành động liên hoàn, có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Nếu đang có nhu cầu giảm cân đánh tan mỡ bụng hay là toàn bộ mỡ toàn thân thì cần thường xuyên thực hành bài tập này.
❖ Cách thực hiện bài tập được thông tin chi tiết như sau :
- Tư thế chuẩn bị, ngồi xổm trên sàn nhà, mở rộng 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn trước mặt.
- Sau đó, tiến hành bật nhảy 2 chân duỗi thẳng về phía sau để vào tư thế hít đất rồi thực hiện một động tác hít đất.
- Thực hiện động tác bật nhảy lên để vào vị trí ngồi xổm rồi bật nhảy lên cao sao cho cao nhất có thể.
- Sau đó tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm.
- Cố gắng lặp lại toàn bộ động tác thêm 15 – 20 lần/hiệp hoặc liên tục trong 30 – 60 giây.
2.3. Bài tập Mountain Climbers
Mountain Climber là một bài tập có tên gọi tiếng Việt là bài tập leo núi. Đây chính là bài tập có nhiều tác động chủ yế lên các phần như đôi bắp chân, bắp tay và vùng bụng, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả. HLV thể dục đã đưa ra lời khuyên bạn thường xuyên tập luyện bài tập này để giảm cân tốt nhất.
❖ Cách thực hiện bài tập được thông tin cụ thể như sau :
- Động tác đầu tiên bạn trong tư thế Plank cao tay. Phần thân người được nâng lên bằng 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân, sao cho toàn bộ thân người từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng.
- Bắt đầu với vị trí 2 cẳng tay để vuông góc với sàn, cùi chỏ để ngay dưới vai, 2 chân khép lại.
- Cứng cơ bụng, giữ nguyên tư thế ở phần thân trên, kéo chân lần lượt về phía tay trái rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại cho bên chân phải.
- Thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt cũng giống như những động tác leo núi ngoài trời với thời gian càng lâu càng tốt, tùy theo khả năng của mỗi người.
2.4. Bài tập Jumps Squat
❖ Cách thực hiện bài tập Jumps Squat đốt cháy mỡ thừa như sau:
- Đứng thẳng trên sàn 2 tay mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước ngực mắt nhìn thẳng về phía trước
- Hít vào sau đó cần thực hiện động tác Squat bằng cách hạ thân người xuống trong khi lưng giữ thẳng cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Gói chân ấn xuống sàn, cơ đùi căng rồi bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Đôi tay đánh theo nhịp bật, thở ra khi thực hiện động tác này.
- Khi mũi chân đã tiếp đất bạn cần nhanh chóng chuyển về tư thế Squat, tay đưa về vị trí trước ngực. Thực hiện lặp lại động tác liên tục càng lâu càng tốt để đốt cháy nhiều mỡ thừa
2.5. Các bài tập giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả
- Bài tập chạy bộ tại chỗ, chính là dạng bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả cực nhanh chóng.
- Bài tập nhảy dây là bài giẩm giảm mỡ thừa toàn thân khá đơn giản và phù hợp cho nhiều người luyện tập. Quá trình vận động của đôi chân khi nhảy dây, kết hợp toàn bộ thân người hoạt động có tác dụng tiêu hao lượng calo trên cơ thể nhanh chóng.
Xem thêm : Plank là gì? thông tin cách tập plank đúng cách hiệu quả cao
Xem thêm: Bài tập đốt mỡ bụng nhanh hiệu quả không thể bỏ quả
- Bài tập Plank cũng được coi là bài tập đơn giản và không cần phải sử dụng quá nhiều động tác, người tập không phải vận động nhiều nhưng khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực kỳ tốt. g vai.
Trên đây là tổng hợp những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất, mọi bài tập đều cần có sự kiên trì thì mới đạt được hiệu quả cao. Chúc bạn thành công và có được thân hình như mơ ước
