Bài tập đốt mỡ bụng nhanh hiệu quả không thể bỏ quả. Tổng hợp 5 bài tập giúp chị em đốt mỡ bụng nhanh hơn cả gập bụng, cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
5 bài tập đốt mỡ bụng nhanh hiệu quả cho Nữ tại nhà
Bài 1: Bài tập đốt mỡ bụng Jumping Jack – Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân
Chuẩn bị: Đứng nghiêm ở tư thế chuẩn bị, 2 tay không cầm dụng cụ
Thực hiện:
- Nhảy cao hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay đồng thời đưa lên cao
- Hạ xuống hai chân khép vào đưa hai tay xuống
- Tập động tác liên tục trong 20 lần
Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi
Chuẩn bị: Chuẩn bị giống với tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng
Thực hiện:
- Thẳng ay, phần chân duỗi thẳng
- Thực hiện động tác luận phiên đưa 2 chân lên phía trước giống như đang chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
- Thực hiện động tác 15 lần rồi chuyển động tác khác
Nếu muốn giảm mỡ toàn htaan và vùng bụng thì không có gì ngoài việc vận dụng tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng một cách linh hoạt để giúp làm săn chắc vùng bụng
Bài 3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)
Chuẩn bị: Chuẩn bị giống với tư thế nhảy cao, tiếp đó là tư thế chống đẩy
Thực hiện liên tục phối hợp các động tác
- Nhảy cao
- Rồi xuống chống đẩy
- Liên tục thực hiện động tác 10 lần rồi chuyển sang động tác khác
Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối
Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, phần lưng không chạm đất nằm ngửa mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C
Thực hiện:
- Người tập để 2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế
- Từ từ đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
- Cố gắng cuộn cơ bụng lại tối đa
- Thực hiện động tác từ 10-15 lần rồi chuyển bài
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.
Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn
Giống như tên gọi của động tác ngươi tập sẽ thực hiện động tác nhảy cao lên và xuống . Cố gắng xuống tấn từ phía sau gối tới mông để tạo thành gốc vuông với mặt đất.
Tên đây là là tổng hợp 5 bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả, những bài tập cardio đốt mỡ tốt nhất trong các bài tập mà nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ nên tập mỗi tuần.
Xem thêm : Bài tập Plank 30 ngày để phái nữ sở hữu vòng bùng phẳng lì
2. Lợi ích bài tập đốt mỡ bụng, lợi ích bài tập Cardio đốt mỡ
Ngoài tác dụng giúp cho người tập có một cơ thể khoẻ mạnh thì việc tập luyện các bai tập cardio cũng còn rất nhiều những lợi ích khác cho sức khoẻ khác như :
- Trước tiên quan trọng nhất: Cải thiện sức khỏe tim mạch
Trong cơ thể trái Tim rất quan trọng bởi thế mà nó cũng rất cần phải được tập luyện để luôn mạnh khỏe và đặc biệt tim cũng là cơ bắp và muốn được tập luyện như các nhóm cơ khác.
Chính bởi vậy nếu như không tập luyện thì rất có thế nó sẽ bị suy yếu dần đi.
- Tập Cardio giúp giảm mỡ, đốt Calories hiệu quả
Trong rất nhiều các chương trình và plan, kế hoach giảm mỡ thì không thể thiếu được các bài tập cardio bởi vì nếu như muốn giảm cân và giảm mỡ thì nhất định bạn cần áp dụng các bài tập cardio.
Đây cũng là một trong những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ nếu muốn có một cơ bụng săn chắc thì chắc chắn không thể bỏ quả.
- Việc tập này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và điều hòa hoocmon trong cơ thể
- Giúp tăng thêm khả năng phục hồi của cơ thể
Đối với các bài tập cardio nhẹ hoặc là cường độ thấp sẽ gips cơ thể phục hồi nhanh hơn như việc đi bộ thư thái trên máy tập sau 1 buổi tập cơ nặng sẽ làm tăng khả năng xử lý acid lactic đang tích tụ trong cơ bắp
Xem thêm: Bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu thần tốc tại nhà cho Nam và Nữ
Trên đây là những bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả cũng như phân tích chi tiết lợi ích của các bài tập cardio. Chúc bạn sẽ luôn có được cơ thể khoẻ mạnh.
