Ăn gì để tăng cân trong một tuần, gợi ý thực đơn chi tiết

1. Ăn gì để tăng cân trong một tuần, nguyên tắc cần nhớ

Tăng cân trong một tuần có thể không là một kế hoạch khả thi và là không khuyến khích vì nó có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy ăn gì để tăng cân trong một tuần. Nếu vẫn muốn tăng cân trong thời gian này thì bạn cần phải có thể cố gắng tăng cân một cách lành mạnh bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng.

Dưới đây là một số lời khuyên về cách tăng cân một cách lành mạnh:

Tăng lượng calo hàng ngày: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần chọn các thực phẩm giàu calo như thịt, cá, trứng, đậu, quinoa, hạt và đậu phộng.

Ăn nhiều bữa trong ngày: Tăng tần suất bữa ăn và ăn ít và thường xuyên hơn. Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn.

Uống nước hoặc nước ép hoa quả: Hạn chế uống đồ uống có gas hoặc đường. Uống nước hoặc nước ép hoa quả sẽ giúp bạn thỏa mãn cảm giác khát mà không tăng lượng đường trong cơ thể.

Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cơ và cải thiện sức khỏe chung. Tuy nhiên, bạn cần chú ý ăn uống đủ dinh dưỡng để đảm bảo rằng cơ thể bạn đủ năng lượng để tập luyện.

Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc giảm stress và có giấc ngủ đủ giấc để cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tăng cân nhanh chóng trong một tuần có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy hãy tập trung vào việc tăng cân một cách lành mạnh và bền vững hơn.

2. Ăn gì để tăng cân trong một tuần, gợi ý thực đơn chi tiết

Để có thể áp dụng ăn gì để tăng cần trong một tuần thì rất cần phải tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày so với lượng calo cơ thể đốt cháy. Dưới đây là 7 thực đơn ăn uống giúp tăng cân trong 1 tuần mà các bạn có thể tham khảo, để không mất quá nhiều thời gián uy nghĩ và tính toán lượng calo hấp thụ bao nhiêu là đủ thì những gợi ý dưới đây là một lựa chọn phù hợp.

Ăn gì để tăng cân trong một tuần với thực đơn ngày 1

Bữa sáng: với 1 bát phở bò (hoặc thịt lợn, thịt gà tùy sở thích), 1 quả trứng trần hoặc chiên, 1 cốc sữa (sau 30 phút ăn thêm 1 trái chuối)
Bữa phụ 1: Hãy pha 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng hoặc bột từ các loại hạt.
Bữa trưa: ăn từ 2-3 chén cơm, canh bí đỏ nấu với thịt, 1 lạng thịt bò xào, 1 quả chuối.
Bữa phụ 2: Dụng 1 nướp ép hoa quả
Bữa tối: Với 2 chén cơm, 100g thịt heo ba chỉ làm món khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa hoa quả, 1 chén rượu nhung hươu nhỏ
Bữa phụ 3: Gồm có 1 bát miến gà nhỏ, 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày 2

Bữa sáng: Bao gồm bánh cuốn thịt, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Bữa phụ 1: Gồm 1 cốc sinh tố trái cây, và 1 bánh ngọt nhỏ
Bữa trưa: Bao gồm có 2-3 bát cơm, cá sốt cà chua, canh mồng tơi nấu cua, 1 quả chuối
Bữa phụ 2: Gồm có 1 bát cháo nhung hươu.
Bữa tối: Ăn với 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh rau ngót thịt bằm, 1 quả chuối
Bữa phụ 3: Gồm 1 tô bún thịt vừa.

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 3

Bữa sáng: Ăn với thực đơn là 1 bát bún cá chấm, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Bữa phụ 1: Hãy ăn với 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng hoặc ca cao nóng.
Bữa trưa: Ăn từ 2-3 bát cơm, cá kho thịt, canh hầm xương, 1 quả chuối
Bữa phụ 2: Ăn thêm bánh ngọt &1 hộp sữa
Bữa tối: Hãy ăn với 2 bát cơm, Cá chiên, 100g thịt bò, canh rau, 1 quả chuối, 1 chén rượu nhỏ nhung hươu.
Bữa phụ: Ăn với 1 tô phở vừa ăn

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 4

Bữa sáng: Ăn với 1 bánh giò nhân thịt, 1 quả trứng, 1 cốc sữa tươi.
Bữa phụ 1: Ăn 1 bát cháo nhung hươu, 1 quả chuối.
Bữa trưa: Ăn từ 2-3 bát cơm, canh chua cá, tôm chiên hoặc rán, 1 quả chuối.
Bữa phụ 2: Dùng 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: Ăn với 2 bát cơm, 100g thịt bò, canh bí, rau muống xào, 1 quả chuối.
Bữa phụ 3: Ăn 1 bát súp gà.

Thực đơn tăng cân ngày 5

Bữa phụ 1: Ăn với 1 gói ngũ cốc
Bữa trưa: Ăn từ 2-3 bát cơm, kèm với 200g thịt kho trứng, canh cá, 1 quả chuối.
Bữa phụ 2: Gồm bánh mì &sữa
Bữa tối: Ăn với 2 bát cơm, 2 lạng thịt bò xào, canh mùng tơi nấu ngao, 1 chùm nho.
Bữa phụ 3: Ăn cháo nhung hươu &chuối.

Thực đơn tăng cân ngày 6

Bữa sáng: Ăn với bánh mì trứng/ thịt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa.
Bữa phụ 1: Ăn thêm 2 quả chuối.
Bữa trưa: Ăn với 2-3 bát cơm, 2 lạng thịt heo, 1 quả trứng, canh rau ngót.
Bữa phụ 2: Hãy ăn 1 cốc sữa.
Bữa tối: Ăn với 2 bát cơm, thịt gà hầm, canh rau thịt, rau luộc, trái cây, 1 chén nhỏ nhung hươu.
Bữa phụ 3: Bữa phụ với Phở/bún.

Thực đơn tăng cân ngày 7

Bữa sáng: Ăn Bún bò Huế, và 1 quả chuối
Bữa phụ 1: Hãy ăn 1 quả chuối, và 1 cốc sữa.
Bữa trưa: Hãy ăn 2-3 bát cơm, với thịt gà xào, và canh cá, nho
Bữa phụ 2: Ăn thêm bánh mì &sữa.
Bữa tối: Ăn với 2 bát cơm, thịt chân giò, canh rau thịt, 1 quả chuối, 1 chén rượu nhung hươu.
Bữa phụ 3: Ăn thêm sữa chua mít/ nếp cẩm.

Trên đây là tổng hợp thông tin trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân trong một tuần, gợi ý về thực đơn chi tiết trong một tuần để giúp bạn có được hiệu quả như mong muốn.

Xem thêm: Chế độ ăn vào con không vào mẹ, con khỏe, mẹ dáng xinh

Xem thêm: Low carb là gì? Nguyên tắc quan trọng trong chế độ low carb