1 quả ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có giúp giảm cân hay không. Ổi là loại hoa quả có giá thành hợp lý , rất dễ tìm và cũng rất tốt cho sức khoẻ cho nên đây là loại trái cây rất được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên vẫn có nhiều thắc mắc về 1 quả ổi bao nhiêu calo, ăn nhiều có tốt không, có giúp giảm cân không. Hãy cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Để có được thông tin chính xác về 1 quả ổi có bao nhiêu calo là điều rất khó bởi vì lượng calo chứa ở trong quả ổi là bao nhiêu còn phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng. Thế nhưng theo ước tính thì một quả ổi 55 gram có 37 calo, 100gr ổi có 68 calo, và như vậy một ly nước ép ổi khoảng 165 gram thì có 112 calo.
Như vậy có thể thấy rằng lượng calo trong ổi tương đối thấp, thế nhưng trong trái cây này lại chứa giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe. Đặc biệt, là lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam, nhất là vỏ ổi. Bên cạnh đó, trong ổi còn rất giàu vitamin A, các khoáng chất kali, magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như sắt, chất điện giải, chất xơ. Trong hạt ổi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, nhất là omega-3 và omega-6,…
Do đó, nếu bạn ăn ổi thường xuyên và đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Đem lại một trái tim khỏe mạnh
- Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
- Cải thiện chức năng nội tiết
- Ngăn ngừa bệnh ung thư
- Làm đẹp da và chống lão hóa
- Giảm cân
Ăn nhiều ổi có tốt không?
Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên các chuyên gia khuyên các bạn chỉ nên ăn 2 – 3 quả ổi/ngày. Bởi nếu bạn ăn nhiều có thể gây nóng, khó tiêu, táo bón và hạt có thể vướng vào ruột thừa.
Như vậy, đối với câu hỏi ăn nhiều ổi có tốt không? câu trả lời là không. Bên cạnh đó, khi ăn ổi các bạn cũng cần phải lưu ý một số điều như:
Không nên ăn ổi cả hạt, hoặc nếu ăn thì cần nhai nát, bởi nếu nuốt cả hạt sẽ khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.
Không ăn ổi còn non hoặc còn xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.
Vỏ của ổi chứa nhiều vitamin C rất tốt cho làm đẹp da, nhưng đối với người tiểu đường khi ăn nên gọt bỏ vỏ ổi
Nên ăn nguyên quả thay vì xay ép bởi thành phần trong ổi dễ bị mất đi khi xay ép. Tuy nhiên, nếu bạn bị suy nhược cơ thể thì nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.
Vì ổi có chứa hàm lượng chất xơ lớn nên phụ nữ mang thai và cho con bú nếu có dấu hiệu táo bón nên giảm ăn ổi.
Những người bị đau dạ dày nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên lạm dụng, do ổ cứng khi nhai không nát sẽ bắt dạ dày phải hoạt động để nghiền nát ổi, vì vậy cơn đau sẽ bị trầm trọng hơn. Ngoài ra, đối với người bị đau dạ dày cần tuyệt đối không được ăn ổi, hay uống nước ổi khi bụng rỗng.
Uống nước ép ổi có giúp giảm cân không?
Câu trả lời là có. Bởi đây là 1 loại trái cây có chứa hàm lượng calo rất thấp, hơn nữa ổi chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, mỗi quả ổi có thể cung cấp cho ta đến 12% lượng chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh đó, ổi chứa rất ít chất béo nên rất thích hợp với người giảm cân. Đặc biệt là trong ổi ruột đỏ có chứa một loại dưỡng chất gọi là nicopen có tác dụng rất lớn trong việc chống lại bệnh béo phì. Do đó, việc sử dụng nước ép ổi hàng ngày có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo lắng về việc tăng cân.
Xem thêm: Ghẹ bao nhiêu calo, ăn ghẹ có béo không, ăn có tác dụng gì
Xem thêm: Chè chuối bao nhiêu calo, ăn chè chuối có mập không
