Không ít người có thói quen uống nước trước khi ngủ. Thế nhưng, nhiều người không biết liệu có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Vậy sự thật về chuyện uống nước trước khi ngủ là gì?
Có nên uống nước trước khi đi ngủ?
Việc có nên uống nước trước khi đi ngủ luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi công dụng là vậy nhưng hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng việc uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ do phải đi vệ sinh giữa đêm.
Trên thực tế, nếu bạn uống nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ có thể bị đánh thức bởi nhu cầu đi tiểu đêm của chính mình. Giấc ngủ bị xáo trộn trong thời gian dài sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, để lại những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của đường tiêu hóa và hệ tiêu hóa, cũng như một số chức năng của não bộ.
Yếu tố quyết định không phải là tổng số giờ ngủ mỗi đêm mà là thời lượng của giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM (chất lượng giấc ngủ). Cơ thể không thể kiểm soát giấc ngủ khi cảm giác muốn đi tiểu quá mạnh và khiến bạn thức giấc. Do đó, có nguy cơ làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu. Nếu nó diễn ra thường xuyên, chắc chắn gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hậu quả trước mắt là năng lượng và khả năng tập trung trong ngày bị giảm sút.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng uống một cốc nước trước khi đi ngủ là rất tốt. Tuy nhiên, nó chỉ tốt nếu bạn uống đúng liều lượng. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 200-400 ml nước vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thời gian tốt nhất là trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để không bị thức giấc giữa đêm. Không uống nước lạnh hoặc nước không ấm. Cách uống tốt nhất là uống từ từ, từng ngụm nhỏ.
Lợi ích của việc uống nước vừa phải trước khi ngủ
Một số lợi ích của việc uống đủ nước trước khi đi ngủ bao gồm:
Làm sạch cơ thể
Uống nước, đặc biệt là nước ấm, làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể phân hủy các chất cặn bã và tăng tiết mồ hôi. Đổ mồ hôi sẽ khiến bạn mất chất lỏng qua đêm, nhưng nó cũng sẽ loại bỏ muối thừa hoặc chất độc và làm sạch các tế bào da.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Nếu bạn đang ở trong một môi trường quá ấm áp hoặc nếu bạn cảm thấy đặc biệt nóng, làm mát bằng nước có thể có lợi trước khi đi ngủ. Hãy thử ngậm viên đá hoặc uống từng ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ.
Giúp cơ thể ngậm nước
Uống nước vào ban đêm không giống như ban ngày, khi cơ thể bạn không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào trong khi ngủ, lượng nước bạn uống sẽ giúp giữ nước cho cơ thể suốt đêm. Uống nước trước khi đi ngủ giúp giữ nước cho cơ thể, giúp giữ nước cho cơ thể.
Phòng ngừa tai biến mạch máu não
Tai biến mạch máu não thường xảy ra vào đêm khuya hoặc sáng sớm, do cơ thể không được cung cấp nước trong một đêm dài và máu trở nên đặc hơn, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Do đó, trước khi đi ngủ, uống một cốc nước lọc làm loãng máu, có tác dụng tích cực trong việc lưu thông mạch máu và giúp ngăn ngừa đột quỵ.
Đào thải độc tố
Hàng ngày cơ thể bạn phải tiếp xúc với các chất độc từ thức ăn, môi trường và các yếu tố khác, vì vậy việc loại bỏ những chất độc này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
Nước lọc được coi là chất tẩy rửa tự nhiên, uống một cốc nước trước khi đi ngủ sẽ loại bỏ độc tố, làm sạch đường tiêu hóa và cơ bắp, đồng thời rất có lợi cho da.
Ngủ ngon hơn
Uống nước trước khi đi ngủ sẽ cân bằng lượng vitamin, chất dinh dưỡng, khoáng chất, mức năng lượng, cơ và khớp giúp cơ thể thư thái, sảng khoái vào buổi sáng. Trong khi bạn ngủ, nước cần có thời gian để điều hòa tất cả các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Giúp giảm cân
Nước không chứa calo, một cốc nước trước khi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả, vì khi uống nước, cơ thể phải làm việc gấp đôi để làm ấm, tăng tỷ lệ trao đổi chất, từ đó dễ dàng đốt cháy calo.
Giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Nhiều người bị chuột rút trước khi đi ngủ do cơ thể thiếu nước, uống một cốc nước trước khi đi ngủ giúp giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút đau đớn, khó chịu khi ngủ.
Bạn nên uống nước như thế nào để tốt cho sức khỏe?
Để khỏe mạnh, các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần uống nhiều nước – đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn cần cân bằng lượng chất lỏng hàng ngày bằng cách:
– Uống nước trong mỗi bữa ăn
– Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục
– Bạn có thể bổ sung thêm nước vào trái cây và rau vì chúng chứa nhiều chất lỏng.
– Uống nước khi bạn cảm thấy đói vì đôi khi bạn bị nhầm là đói.
Qua những thông tin cung cấp trong bài, hy vọng rằng đã giải đáp cho các câu hỏi có nên uống nước trước khi đi ngủ. Hy vọng những kiến thức bổ ích về chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh!
