Các bài tập vai gáy có tác dụng gì, cách thực hiện bài tập chi tiết nhất. Thường thì nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng đau vai gáy. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Những nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau vai gáy
Trước khi đi tìm hiểu về tác dụng của các bài tập vai gáy thì chúng ta cùng đi tìm hiểu về nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau vai gáy là gì
- Căng thẳng cơ: Khi bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, đặc biệt là khi bạn làm việc với máy tính hoặc điện thoại di động, thì cơ bắp trong vai và cổ có thể bị căng thẳng, dẫn đến đau.
- Chấn thương: Đau vai gáy có thể là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như tai nạn xe cộ hoặc va chạm trong các hoạt động thể thao
- Viêm cơ: Viêm cơ bắp trong vai gáy cũng là một nguyên nhân khác của đau
- Viêm khớp: Viêm khớp cổ tay hoặc viêm khớp vai có thể dẫn đến đau vai gáy.
- Thiếu chất dinh dưỡng: Thiếu vitamin D hoặc canxi có thể dẫn đến đau xương và cơ.
- Stress: Stress có thể dẫn đến căng thẳng cơ và khiến bạn cảm thấy đau.
- Bệnh lý: Đau vai gáy có thể là triệu chứng của một số bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như thoái hóa đốt sống cổ, bệnh lý tuyến giáp hoặc bệnh lý lưng.
Nếu bạn gặp phải tình trạng đau vai gáy kéo dài, nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Tác dụng của các bài tập cổ vai gáy
Các bài tập cổ vai gáy như yoga, tập thể dục, tập cơ bản, tập thể dục một mình hoặc với huấn luyện viên, có thể giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe của cổ, vai và gáy. Dưới đây là một số tác dụng của các bài tập cổ vai gáy đối với tình trạng đau cổ vai gáy:
- Các bài tập vai gáy giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt của cổ, vai và gáy.
- Giảm căng thẳng và giãn cơ, giúp giảm đau cổ vai gáy.
- Các bài tập vai gáy giúp nâng cao tuần hoàn máu và tăng cường dòng chảy nước nhờn trong cổ, vai và gáy, giúp giảm đau và giảm viêm.
- Tăng cường độ cân bằng và điều chỉnh dáng tự nhiên của cổ, vai và gáy, giúp giảm đau và tránh chấn thương.
- Tăng cường khả năng chịu đựng và giảm stress cho cổ, vai và gáy.
- Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Lưu ý rằng các bài tập cổ vai gáy chỉ mang tính chất tham khảo và không nên được thực hiện khi có triệu chứng đau cổ vai gáy mạn tính hoặc nặng. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến đau cổ vai gáy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể chất trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
Các bài tập vai gáy hiệu quả
Một số bài tập vai gáy hiệu quả tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bao gồm:
- Bài tập Xoay cổ
Đây là một một trong các bài tập vai gáy rất đơn giản, có tác dụng xoa bóp các cơ quan cổ và có tác dụng giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc gối tròn có kích thước vừa đủ đặt vào vùng gáy và nằm thư giãn khoảng 10 phút.
- Căng cơ
Bài tập vai gáy này sẽ có tác dụng lên phần cơ sau gáy và phần lưng sau.
Cách thực hiện: Ngồi thoải mái trên 1 mặt phẳng, 2 tay chắp vào nhau vươn ra sau, đồng thời cổ cũng ngả về phía sau. Bạn cần giữ nguyên tư thế này từ 30 đến 40 phút, sau đó lặp lại nhiều lần.
- Duỗi cơ hai bên cổ
Cách thực hiện bài tập vai gáy này là : Bạn ngồi thoải mái, dùng tay phải đặt lên đỉnh đầu sau đó kéo căng cơ cổ về phía bên phải, tiếp tục thực hiện tương tự với bên ngược lại. Tiến hành thực hiện động tác nhiều lần để có tác dụng tốt nhất.
- Duỗi cơ thang
Cơ thang chính là phần cơ nằm ở vùng cổ và vai.
Cách thực hiện: Đặt tay phải ra sau lưng sau đó dùng tay trái kéo căng tay phải và bên trái, tiếp hành thực hiện tương tự với phía còn lại. Mỗi động tác thực hiện giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
- Tư thế sợi chỉ xâu kim
Bài tập vai gáy này sẽ yêu cầu các động tác phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng, khi đó người tập cần phải tập thật uyển chuyển.
Cách thực hiện: Chống đầu gối và tay xuống sàn sao cho phần lưng song song với mặt sàn ( tư thế cái bàn ). Đưa tay phải lên cao đưa mắt nhìn theo tay, đồng thời đưa tay trái sang phía bên phải tiếp đó đặt cả cánh tay đặt xuống dưới sàn. Hơi thở nhịp nhàng đều đặn. Kết thúc động tác rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Xoay vai
Động tác này sẽ có tác động vào những phần cơ xung quanh bả vai.
Cách thực hiện: Với động tác này yêu cầu giữ cổ và lưng phải thẳng. Sau đó thực hiện xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Duỗi cả hai vai
Đây là bài tập có tác động sâu vào phần vai của cơ thể.
Cách thực hiện: Yêu cầu của động tác này là phải giữ cho phần cổ và phần lưng thật thẳng. Chắp tay ra sau lưng, rướn người về phía trước đồng thời kéo căng tay về phía sau. Giữ nguyên động tác trong vòng 30 đến 40 giây, sau đó lặp lại nhiều lần.
Xem thêm: Bài tập vai sau – tác dụng và cách thực hiện từng động tác
Xem thêm: Bài tập vai thon cho nữ đơn giản dễ thực hiện ngay tại nhà
Trên đây là tổng hợp các bài tập vai gáy hiệu quả nhất để bạn giảm đau vai gáy. Chúc bạn sẽ áp dụng thành công để có được cơ thể khoẻ mạnh
