1 quả cam bao nhiêu calo, môt ly nước cam chứa bao nhiêu calo, ăn cam có giúp giảm cân hay không, nếu muốn giảm cân cần phải ăn như thế nào cho đúng. Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết của thethaoso.org dưới đây.
1. 1 quả cam bao nhiêu calo ?
Cam vốn là loại trái cây rất quen thuộc với chúng ta, bởi thế với những câu hỏi liên quan đến cam cũng sẽ được rất nhiều những chị em quan tâm và tìm kiếm câu trả lời. Có không ít người luôn băn khoăn không biết rằng một quả cam sẽ chứa bao nhiêu calo và nước cam thì có chưa nhiều calo hơn không ?
1 quả cam có chứa bao nhiêu calo?
Câu trả lời chính xác cho câu hỏi này đó là theo như bảng tính clo của kênh thông tin thực phẩm uy tín quốc tế thì trong 1 quả cam vừa sẽ chứa khoảng 62 kcal. So với lượng calo trong quả na thì năng lượng chưa trong một quả cam thấp hơn nhiều và gần như bằng với năng lượng có trong 1 quả táo
1 ly nước cam bao nhiêu calo?
Sau khi biêt được là trong 1 quả cam sẽ chứa bao nhiêu calo thì người ta lại đặt ra câu hỏi vậy trong 1 ly nước cam sẽ chưa bao nhiêu calo, câu trả lời cũng được dựa theo kênh thông tint hực phẩm uy tín rằng trong 100g cam có chứa khoảng 48 kcal, và nêu như vắt cam để lấy nước thì sẽ thu được khoảng 80ml nước, khoảng 35 kcal.
Đó chính là những thông tin thắc mắc về 1 quả cam chứa bao nhiêu calo và theo như đánh giá của những chuyên gia dinh dưỡng thì mức năng lượng có trong cam cung cấp cho cơ thể khá thấp thế nhưng nó lại mang tới nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào như : Lượng lớn vitamin C, nước (>87%), tinh bột, kali, canxi, natri, phốt pho, sắt… đây là những thành phần có tác dụng không nhỏ trong việc làm đẹp da và rất tốt cho hệ tiêu hóa.
2. Ăn cam có giảm cân không
Sở hữu nguồn năng lượng được đánh giá ở mức khá thấp vậy bằng việc ăn cam có giúp chúng ta giảm cân không hay sẽ lại sẽ làm cơ thể tăng cân – đó cũng chính là băn khoăn của nhiều chị em, đặc biệt là những người có thói quen ăn cam và đang mong muốn giảm cân.
Nói về việc ăn cam có giảm cân không thì có rất nhiều tài liệu đề cập, thế nhưng để giải thích chính xác vấn đề này thì không phải trang web nào cũng đưa ra cho bạn được đáp án khoa học và thuyết phục. Dưới đây là những phân tích chính xác và khoa học nhất về ăn cam có tác dụng giảm cân không?
+ Theo những kết quả nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng về mức năng lượng cơ thể cần trong 1 ngày nếu muốn giảm cân cho biết. Mỗi ngày nếu như đang muốn cải thiện cân nặng thì chúng ta chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal. Như vậy nếu bạn có thói quen 1 ngày ăn 3 bữa và không ăn vặt thì mỗi bữa bạn sẽ nạp vào khoảng 600 kcal.
+ Như vậy nếu ăn cam bạn sẽ cầ ăn khoảng 1kg cam sẽ thấy no, tương đượng lượng năng lượng nạp vào cơ thể là khoảng 480 kcal, thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần để giảm cân là 600 kcal.
Như vậy có thể thấy nếu xét về hàm lượng calo có trong cam thì cam có mang đến tác dụng giảm cân
Xét về lượng calo thì cam chính là loại quả chứa ít calo, có tác dụng giảm cân
+ Không chỉ vậy theo nghiên cứu thì trong quả cam chứa các chất có khả năng kích thích thải độc cho cơ thể, khi uống nước cam hoặc là ăn cam sẽ giúp bạn giảm các cơn thèm ăn. Đặc biệt trong cam không chứa chất béo, đồng thời lượng đạm cũng thấp cho nên việc làm cơ thể tăng cân gần như không thể. Việc ăn cam sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, và giúp tăng cường trao đổi chất để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá nhiều cam trong ngày hoặc ăn thay ữa chính dù ăn như vậy có thể sẽ giúp giảm cân nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe.
3. Ăn cam đúng cách để giảm cân
Để việc ăn cam giảm cân được hiệu quả hãy tuân thủ theo nguyên tắc sau
Xem thêm: Granola bao nhiêu calo, phương pháp ăn giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Hồng bao nhiêu calo, ăn hồng tăng cân hay giúp giảm cân
- Chỉ ăn mỗi bữ từ 1 – 2 quả cam, lượng vitamin C trong 100g cam đã cung cấp cho cơ thể hơn 100% vitamin C mà cơ thể cần nên bạn không cần ăn quá nhiều
- Trong cam chứa chủ yếu là chất xơ, vitamin C, nước mà không có chất béo, có ít đạmchứa chất béo và ít đạm. Nếu chỉ ăn cam giảm cân cân bạn sẽ bị mất cân bằng dinh dưỡng, ngoài ăn cam hãy nạp thêm các thực phẩm có chứa chất béo tốt và chất đạm từ các loại rau củ và thịt nạc
- Khi ăn nên kết hợp với chế độ tập luyện để mang đến hiệu quả giảm cân tốt và nhanh nhất
- Lưu ý cần tránh xa đường, đồ ăn nhanh và các chất kích thích
- Cần kiểm tra lượng mỡ thừa vòng 2 để biết kế hoạch giảm cân có hiệu quả hay không
Bài viết trên đây trả lời câu hỏi 1 quả cam chưa bao nhiêu calo, ăn cam có giảm cân không, nên ăn thế nào hiệu quả. Chúc bạn sẽ áp dụng đúng cách để giảm cân thành công.
