1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn bao nhiêu một ngày là đủ. Ăn trứng vịt có bị tăng cân hay không, số lượng nạp vào cơ thể phù hợp cho nam nữ, hay trẻ em người lớn như thế nào là hợp lý. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1 Quả trứng vịt bao nhiêu calo
Đối với 1 quả trứng vịt 100g có 185 calo/100g. Trong thành phần trứng vịt có chứa canxi, sắt, magiê, phốt pho và rất nhiều những loại khoáng chất khác nữa. Nó cũng chứa các loại vitamin A ( rất tốt cho mắt và da ), B6 ( giúp chữa chứng loạn thần kinh ) còn B12 rất hữu ích cho bệnh thiếu máu, xơ cứng và bệnh vẩy nến ) Trong trứng vịt cũng rất giàu axit folic.
Thông tin dinh dưỡng trong 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo :
- Calo: 185 kcal
- Carbohydrate: 1,45g
- Đường 0,93g
- Protein: 12,81g
- Chất béo: 13,77g
- Chất béo bão hoà: 3,681g
- Chất béo không bão hòa đa: 1,223g
- Chất béo không bão hoà: 6,525g
- Cholesterol: 884mg
- Chất xơ: 0g Natri: 146mg Kali: 222mg
Trứng vịt rất tốt cho sức khỏe, dùng nấu ăn và làm đẹp. Nó khác trứng gà ở kích thước vì to hơn một chút. Vỏ trứng có nhiều màu sắc khác nhau từ trắng đến trắng xanh hoặc xanh nhạt.
Trứng vịt nên ăn càng sớm càng tốt không nên để trong tủ lạnh. Nhiệt độ bảo quản trứng tốt nhất là 15 – 17 °C.
Ăn trứng vịt có béo, có tăng cân không
Sau khi biết được 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo thì bạn sẽ đặt thêm câu hỏi liệu ăn trứng vịt có béo không có bị tăng cân không.
Ăn trứng vịt có tăng cân không?
Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng dinh dưỡng của trứng vịt nhiều hơn trứng gà nhưng lại tanh và chưa nhiều cholesterol hơn. Hàm lượng calo của trứng vịt nhiều hơn và kích thước cũng to hơn khoảng 30% so vơi trứng gà. Trong mỗi 100g trứng vịt có thể cung cấp khoảng 185 đơn vị calo cho cơ thể, trong khi đó trứng gà chỉ có thể cung cấp khoảng 149 đơn vị calo.
So sánh về hàm lượng Axit Amin trong 2 loại trứng này tương tự nhau tuy nhiên trong trứng vịt nhiều hơn về số lượng. Với mỗi 100g trứng vịt sẽ có chứa tới 884mg Cholesterol, còn ở trong trứng gà chỉ có tới 425mg mà thôi. Chính vì thế với người có tiền sử tim mạch thường hạn chế ăn trứng vịt.
Sau khi phân tích thành phần dinh dương của trứng vịt thì sẽ thấy nếu ăn với số lượng nhiều sẽ dễ bị tăng cân. Tuy nhiên nếu ăn lượng vừa phải thì sẽ không khiến bạn bị tăng cân mà hoàn toàn có thể giúp giảm cân do trứng vịt tạo cảm giác no lâu hơn, ít thấy đói bụng hơn.
2. Ăn số lượng thế nào là hợp lý?
Trong đời sống thường ngày món trứng vịt là thức ăn vô cùng quen thuộc và giàu dinh dưỡng. Vậy khi đã biết 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo thì bạn sẽ biết được những chất dinh dưỡng lại ở tỉ lệ cân đối cho nên trứng có thể được sử dụng cho tất cả các đối tượng.
Xem thêm: Bánh lá dừa bao nhiêu calo, ăn bánh lá dừa có béo không
Xem thêm: Cà ri bao nhiêu calo, ăn cari có béo không
- Đối với những trẻ nhỏ dưới 5-6 tháng thì một tuần chỉ nên ăn số lượng 3 quả, mỗi lần nên ăn một nửa lòng đỏ trứng dưới dạng nhuyễn như nấu bột hay nấu cháo.
- Đới với những trẻ em trên 7 tháng mỗi bữa ăn 1/2 lòng đỏ trứng gà.
- Đới với những trẻ từ 8 – 9 tháng tuổi, mỗi bữa ăn 1 lòng đỏ trứng gà
- Đối với những trẻ em trong độ tuổi từ 10 – 12 tháng tuổi cho ăn cả lòng đỏ và lòng trắng và mỗi bữa ăn 1 quả
- Đối với những em bé từ 1 – 2 tuổi ăn từ 3 – 4 quả/tuần
- Đối với người lớn thì một tuần nên ăn số lượng 3-4 lần trứng gà.
- Còn đối với những người bị cao huyết áp hoặc cholesterol máu cao thì vẫn có thể ăn trứng vì theo nhiều kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ đã khẳng định trứng không làm tăng huyết áp và cholesterol máu. Tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 lần trong một tuần.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi 1 quả trứng vịt ăn bao nhiêu
