Lòng trắng trứng bao nhiêu calo, nếu ăn nhiều có béo không. Giá trị dinh dưỡng trong lòng trắng trứng là bao nhiêu, có tác dụng gì, đây có phải thực phẩm giúp giảm cân không. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Lòng trắng trứng bao nhiêu calo
Một lòng trắng trứng gà có khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng là phần giàu protein nhất của trứng, nó chứa rất ít chất béo và không chứa chất bão hòa động vật. Do đó, lòng trắng trứng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và thích hợp cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng lành mạnh.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lòng trắng trứng không chứa chất xơ và một số vitamin và khoáng chất quan trọng, vì vậy cần kết hợp ăn thêm các loại thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.
Lòng trắng trứng gà có tác dụng gì
Sau khi biết được lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo thì chắc chắn bạn sẽ muốn biết ăn lòng trắng trứng gà có tác dụng gì.
Như đã biết lòng trắng trứng gà là một nguồn dinh dưỡng giàu protein, amino axit, vitamin và khoáng chất. Các tác dụng của lòng trắng trứng gà bao gồm:
- Cung cấp protein: Lòng trắng trứng gà là một nguồn protein giàu chất lượng, giúp cung cấp năng lượng và tạo cơ bắp cho cơ thể.
- Giảm cân: Lòng trắng trứng gà có chứa ít chất béo và calo, nên ăn lòng trắng trứng gà có thể giúp giảm cân.
- Tăng cường sức khỏe xương: Lòng trắng trứng gà chứa nhiều khoáng chất như canxi, magiê và photpho, giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Bảo vệ mắt: Lòng trắng trứng gà chứa lutein và zeaxanthin, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh liên quan đến tuổi già.
- Tăng cường sức đề kháng: Lòng trắng trứng gà có chứa selen và vitamin D, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Lòng trắng trứng gà không chứa cholesterol, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.
- Cải thiện tình trạng tóc và móng: Lòng trắng trứng gà có chứa biotin, giúp cải thiện tình trạng tóc và móng yếu.
Tuy nhiên, nên ăn lòng trắng trứng gà đúng liều lượng để tránh gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên ăn trứng gà đồng thời với các thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Phương pháp ăn lòng trắng trứng để giảm cân
Sau khi biết được lòng trắng trứng bao nhiêu calo, chắc chắn bạn sẽ muốn biết cách ăn lòng trắng trắng để giảm cân. Như đã biết lòng trắng trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein và thấp calo, do đó ăn lòng trắng trứng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn lòng trắng trứng với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nhất có thể. Dưới đây là một số lời khuyên về cách ăn lòng trắng trứng để giảm cân:
- Ăn lòng trắng trứng vào bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và ăn lòng trắng trứng vào buổi sáng có thể giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Kết hợp lòng trắng trứng với rau xanh: Ăn kèm với rau xanh có chứa chất xơ như rau muống, cải bó xôi, bông cải xanh… sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
- Không nên ăn quá nhiều lòng trắng trứng trong ngày: Trong khi lòng trắng trứng là thực phẩm có lượng calo thấp, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ không có lợi cho quá trình giảm cân.
- Kết hợp với các thực phẩm khác giàu dinh dưỡng: Lòng trắng trứng không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể, do đó bạn nên kết hợp ăn kèm với các thực phẩm khác giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt gà, hạt giống…
- Nên nấu chín lòng trắng trứng: Ăn lòng trắng trứng sống có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm khuẩn và không an toàn cho sức khỏe. Nên nấu chín lòng trắng trứng bằng cách luộc hoặc chiên để đảm bảo an toàn thực phẩm.
Lưu ý rằng giảm cân là một quá trình phức tạp và cần đòi hỏi sự kiên trì và cân nhắc kỹ lưỡng trong chế độ ăn uống và lối sống. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuy
Xem thêm: Bắp rang bơ bao nhiêu calo, ăn bắp rang bơ có béo không
Xem thêm: 100g bơ bao nhiêu calo, Ăn Bơ có gây tăng cân không
Trên đây là tổng hợp thông tin trả lời cho bạn biết lòng trắng trứng bao nhiêu calo, ăn lòng trắng trứng có tác dụng gì, hướng dẫn cách ăn lòng trắng trứng giảm cân hiệu quả. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.
