Hướng dẫn chi tiết cách ném biên xa trong bóng đá và mẹo nhỏ giúp cầu thủ ném biên xa hơn, cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của kiến thức thể thao nhé.
Tham khảo cách ném biên xa cho ai chưa biết
Để ném biên xa trong bóng đá, yêu cầu cầu thủ phải có kỹ thuật ném tốt và sử dụng sức mạnh cơ thể đúng cách. Đây là một kỹ năng quan trọng để tạo ra lợi thế trong tấn công hoặc giữ bóng trong tình huống phòng ngự. Dưới đây là các bước và mẹo giúp bạn thực hiện một cú ném biên xa và mang lại livescore trực tiếp tốt nhất:
Đảm bảo vị trí đúng khi thực hiện ném biên
Đứng đúng vị trí: Đầu tiên, đứng sau vạch biên với hai chân mở rộng, và một chân ở sau lưng để tạo đà. Cơ thể phải đối diện với vị trí mà bạn muốn ném bóng.
Đặt bóng đúng tay: Đặt bóng bằng cả hai tay ở phía sau đầu, không được giữ bóng chỉ bằng một tay.
Kỹ thuật ném
Đưa bóng qua đầu: Để ném xa, bạn cần thực hiện cú ném bằng cách vung bóng qua đầu từ phía sau. Đưa bóng ra phía trước theo một đường thẳng.
Sử dụng sức mạnh cơ thể: Sử dụng đầu gối và hông để tạo lực, không chỉ dùng cánh tay. Cú ném phải là sự kết hợp giữa lực từ chân, hông và cánh tay, giúp tạo độ dài cho cú ném.
Đánh vào phần dưới của bóng: Hướng cánh tay lên trên và đánh vào phần dưới của bóng để tạo đà và giúp bóng bay xa hơn.
Kỹ thuật về tốc độ và độ chính xác
Tốc độ và sự căng thẳng: Để ném xa, bạn phải sử dụng một tốc độ nhanh và động tác mạnh mẽ. Đẩy bóng đi nhanh và mạnh từ sau đầu sẽ giúp bóng bay xa.
Độ chính xác: Để đạt độ chính xác, bạn cần điều chỉnh động tác tay và cơ thể sao cho bóng bay đúng hướng. Kỹ thuật ném cũng cần được luyện tập thường xuyên để cải thiện sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể.
Hướng bóng đi
Đưa bóng ra ngoài khu vực đối thủ: Hướng bóng ra ngoài khu vực của đối phương, đảm bảo rằng bóng không bị đối thủ chặn lại hoặc dễ dàng lấy lại. Bạn có thể ném bóng vào vòng cấm đối phương hoặc ra ngoài sân trong các tình huống phòng ngự.
Đảm bảo không vi phạm quy định
Đảm bảo quy tắc ném biên: Khi ném biên, bạn phải đảm bảo rằng bóng được ném từ sau đầu và hai chân phải ở trên mặt đất. Nếu bạn nhấc một chân lên khỏi mặt đất hoặc không thực hiện ném từ phía sau đầu, trọng tài có thể thổi phạt.
Mời bạn xem thêm bongdawap nhanh nhất, chính xác nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24h, giúp bạn theo dõi diễn biến những trận cầu hấp dẫn đỉnh cao.
Mẹo nhỏ giúp cầu thủ ném biên xa và chính xác
Để giúp cầu thủ ném biên xa hơn, việc cải thiện kỹ thuật ném và tăng cường sức mạnh cơ thể là rất quan trọng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thực hiện cú ném biên xa và mạnh mẽ hơn:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
– Tập trung vào cơ chân và cơ bụng: Cơ chân và cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo đà và lực cho cú ném biên. Tăng cường cơ bắp của hai vùng này giúp bạn ném bóng với sức mạnh lớn hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập như squats, lunges và planks để cải thiện sức mạnh cơ chân và cơ bụng.
– Tăng sức mạnh cơ tay và vai: Để ném xa hơn, bạn cũng cần tập luyện cơ tay, vai và lưng. Các bài tập như chống đẩy, kéo xà, và tập tạ sẽ giúp bạn có sức mạnh cánh tay cần thiết để vung bóng mạnh mẽ hơn.
Kỹ thuật ném chính xác
– Đưa bóng ra sau đầu tối đa: Khi ném, hãy chắc chắn rằng bạn đưa bóng ra sau đầu một cách tối đa để sử dụng hết lực từ tay, vai và thân người. Việc kéo bóng ra xa sẽ tạo thêm sức mạnh và giúp bạn ném bóng xa hơn.
– Tập trung vào vung tay và cơ thể: Để có một cú ném mạnh mẽ, bạn cần phối hợp động tác vung tay nhanh và mạnh với việc tạo đà từ chân và hông. Điều này giúp bạn tăng cường lực đẩy bóng đi xa.
– Nhắm mục tiêu: Để cải thiện độ chính xác, hãy tập luyện vung tay sao cho bóng đi theo đường thẳng, tránh bị lệch hướng. Hướng bóng vào các điểm mà đồng đội có thể dễ dàng đón nhận.
Luyện tập động tác vung tay và cơ thể
– Tăng cường độ ném: Thực hiện các bài tập ném biên liên tục và cố gắng tăng dần độ mạnh và tốc độ mỗi lần. Cứ luyện tập sẽ giúp bạn làm quen với động tác và tăng cường sức mạnh.
– Tạo đà tốt bằng cơ thể: Khi thực hiện cú ném, đừng chỉ sử dụng cánh tay. Hãy đảm bảo rằng cơ thể và chân của bạn cũng tham gia vào động tác vung tay. Hông và chân phải phối hợp để tạo ra lực đẩy mạnh cho cú ném.
Cải thiện sự linh hoạt
Luyện tập linh hoạt cơ thể: Để thực hiện cú ném biên mạnh mẽ, bạn cần có sự linh hoạt ở cơ tay, hông và lưng. Luyện tập các bài tập như kéo giãn cơ, yoga hay Pilates giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, từ đó thực hiện cú ném tốt hơn.
Chú trọng vào kỹ thuật và thời gian
– Chú ý đến thời điểm và động tác vung tay: Tìm thời điểm vung tay nhanh và mạnh để tận dụng hết sức mạnh cơ thể. Tập trung vào kỹ thuật sao cho cánh tay vung ra nhanh và chính xác, không để lãng phí lực vào các động tác thừa.
– Tập ném với tốc độ: Tốc độ ném đóng vai trò quan trọng để tạo đà cho bóng bay xa. Hãy luyện tập để tăng tốc độ vung tay nhằm giúp bóng bay đi xa hơn.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ
– Sử dụng bóng nặng hoặc bóng lớn: Bạn có thể luyện tập với bóng nặng hoặc bóng có kích thước lớn hơn một chút so với bóng đá thông thường để cải thiện sức mạnh và độ bền khi ném.
– Tập luyện với người đồng đội: Luyện tập ném biên với đồng đội để bạn có thể nâng cao sự phối hợp và hiệu quả trong việc ném bóng chính xác và mạnh mẽ.
Đảm bảo tư thế đứng và chân
Chân vững vàng: Để ném bóng xa hơn, bạn cần phải đứng vững và có tư thế cân bằng. Đặt chân vào đúng vị trí trước khi ném, đảm bảo chân sau tạo đà cho cú ném. Cố gắng dồn trọng tâm vào chân mạnh nhất để có thể tạo lực tốt nhất.
Xem thêm: Sơ đồ đội hình 4-2-3-1 trong bóng đá có đặc điểm gì?
Xem thêm: Cách sút bóng để có lực mạnh – Lợi ích của việc sút bóng mạnh
Trên đây là những chia sẻ cách ném biên xa trong bóng đá và mẹo nhỏ giúp cầu thủ ném biên được xa hơn được chúng tôi gửi đến bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
