Chả cá bao nhiêu calo, ăn chả cá có béo không, chia sẻ phương pháp ăn chả cá không gây tăng cân. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Chả cả bao nhiêu calo
Trước khi tìm hiểu chả cả bao nhiêu calo thì chúng ta cần phải nắm được thành phần chính trong móm chả cá gồm những gì.
Chả cá là một món ăn truyền thống được làm từ thịt cá, sau khi băm nhỏ hoặc xay nhuyễn, trộn với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo thành những viên tròn nhỏ, miếng to hay từng đoạn bằng ngón tay. Cứ mỗi 100 gram chả cá thuần khi chưa được chế biến qua bất kỳ hình thức nào thì chứa khoảng 84 calo.
Tuy nhiên, khi chế biến chả cá với các nguyên liệu khác và theo từng hình thức chế biến thì lượng calo có thể thay đổi khác nhau. Ví dụ, 100 gram cá viên chiên kết hợp với bột bắp, hàn thê, trứng gà hay bột chiên xù có chứa khoảng 140 calo, 100 gram chả cá chiên chứa khoảng 160 calo, 100 gram cá viên luộc chứa khoảng 123 calo, 100 gram chả cá hấp chứa khoảng 110 calo, và 100 gram cá viên chiên thập cẩm chứa khoảng 130 calo.
Do đó, để kiểm soát cân nặng, bạn nên lưu ý kỹ về lượng calo mà mỗi miếng chả cá có khi chế biến với các hình thức khác nhau. Tuy nhiên, chả cá vẫn là một món ăn yêu thích được nhiều gia đình chọn để làm món ăn cho gia đình vì nó có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn chả cá có béo không
Hầu hết mọi người quan tâm đến việc ăn chả cá có tăng cân không, vì lượng calo trong 100 gram chả cá có thể dễ dàng tính toán để biết khả năng gây tăng cân. Một người trưởng thành cần khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày để hoạt động, tương đương với 667 calo mỗi bữa ăn. Với cơ thể người trưởng thành, một tô bún chả cá hoặc 100 gram chả cá chiên miếng hoặc 1 ổ bánh mì chả cá không gây tăng cân.
Tuy nhiên, nếu ăn nhiều hơn, lượng calo nạp vào cơ thể có thể từ 100-900 calo, và điều này có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân. Vì vậy, để kiểm soát cân nặng, bạn nên giới hạn lượng chả cá ăn mỗi ngày trong khoảng 100 gram hoặc một tô bún. Những món ăn có chả cá năng lượng cao hơn rất nhiều so với một bữa ăn cần thiết và đầy đủ cho cơ thể của người trưởng thành, do đó, ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.
Phương pháp ăn chả cá không tăng cân
Sau khi bi nắm được thông tin chả cá bao nhiêu calo thì chắc chắn với những người đam mê món này sẽ muốn biết làm sao để ăn chá cá không tăng cân. Nếu bạn muốn ăn chả cá mà không tăng cân, hãy cân nhắc đến lượng chả cá và các thực phẩm kèm theo trong bữa ăn của mình.
Xem thêm: Coca zero bao nhiêu calo, uống nhiều có giúp giảm cân không
Xem thêm: Mứt dừa bao nhiêu calo, Ăn mứt dừa có béo không
- Giới hạn lượng chả cá: Như đã đề cập ở trên, lượng chả cá trong 1 tô bún hoặc 100g chả cá thu chiên dạng miếng thường đã cung cấp đủ năng lượng cho một ngày. Vì vậy, bạn nên giới hạn lượng chả cá trong bữa ăn của mình, không nên ăn quá nhiều.
- Chọn các thực phẩm kèm theo thích hợp: Để tạo sự cân bằng cho bữa ăn, bạn nên kết hợp chả cá với các loại rau xanh, rau củ, hoa quả để tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn. Các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, củ cải, rau muống, cải xoăn, rau xà lách đều là lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng các loại bánh mì, bún tươi, phở, mì xào, cơm chiên, khoai tây chiên hoặc các món chiên xào có nhiều dầu mỡ.
- Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và duy trì cân nặng ổn định. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba để giảm thiểu nguy cơ tăng cân do tiêu thụ chả cá.
- Kiểm soát lượng calo: Bạn nên tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể của mình và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn ăn chả cá, hãy tính toán lượng calo trong bữa ăn của mình để đảm bảo rằng bạn không vượt quá nhu cầu calo của cơ thể.
- Ăn chậm và tập trung: Ăn chậm và tập trung vào bữa ăn sẽ giúp bạn cảm nhận được đầy đủ vị ngon của thức ăn và giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhiều. Hãy dành thời gian cho bữa ăn và tận hưởng món
Trên đây là tổng hợp thông tin trả lời cho câu hỏi chả cá bao nhiêu calo, ăn chả cá có béo không, phương pháp ăn chả cá không tăng cân. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
