Duy trì tập mông bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi của nhiều người tập trước khi quyết định có nên chọn bộ môn này hay không. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn về câu hỏi này và bật mí những bí quyết hữu ích giúp vòng mông nhanh chóng căng mẩy hơn.
Chăm chỉ tập mông bao lâu thì có hiệu quả?
Cơ mông gồm 3 loại: Cơ lớn, cơ trung bình và cơ bé, xếp tròn 2 bên mông. Khi thực hiện các bài tập squat mông, nhóm cơ này sẽ phát triển.
Tập mông bao lâu mới thấy hiệu quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Lịch tập, loại bài tập: Bạn nên kiên trì tập luyện đều đặn 2 – 3 lần/tuần. Tùy thể trạng mà bạn có thể điều chỉnh lịch tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, bạn nên kết hợp nhiều nhóm bài tập cho mông to theo phương ngang, thẳng đứng và xoay tròn;
- Thói quen luyện tập: Cơ mông có thể bị chảy xệ nếu bạn vừa tập luyện với cường độ cao lại ngồi xuống ngay. Do đó, đây là thói quen sai lầm cần tránh. Bạn nên giãn cơ sau khi tập để các khối cơ có thời gian phục hồi;
- Cường độ luyện tập: Tập quá ít thì cơ không phát triển hiệu quả nhưng tập quá nhiều thì cũng khiến cơ mệt mỏi, chậm hồi phục. Do đó, xây dựng 1 chế độ tập mông phù hợp sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 đẹp;
- Chế độ ăn uống: Ngoài việc tập luyện, bạn cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng để các nhóm cơ phát triển tốt. Từ đó, vòng 3 sẽ thêm săn chắc, nở nang.
Nếu thực hiện tập mông đúng cách, đáp ứng được những yêu cầu kể trên thì sau khoảng 1 – 3 tháng, bạn đã cảm nhận được sự thay đổi của vòng 3. Vòng 3 không còn chảy xệ hoặc hóp 2 bên mà sẽ nở nang và quyến rũ hơn.
Tập mông bao lâu thì có hiệu quả? TIPS rút ngắn thời gian tập
Làm sao để sớm nhìn thấy sự thay đổi cũng là băn khoăn của nhiều chị em. Để có được vòng 3 hoàn hảo trong thời gian ngắn, bạn hãy tham khảo một số lưu ý sau đây:
Chọn bài tập săn chắc mông phù hợp
Bạn hãy thử những bài tập tác động tốt nhất cho vòng 3 như:
- Bài tập Cardio: Giúp đốt cháy chất béo, xây dựng cơ mông hiệu quả. Đồng thời, các bài tập này còn tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch;
- Bài tập cho nhóm cơ chính: Vai, ngực, bụng, chân. Các bài tập này giúp tăng cường trao đổi chất tổng thể, giảm chất béo trên toàn cơ thể;
- Bài tập cơ mông tổng hợp: Các động tác Squat, lunge, đẩy hông, nâng tạ,… đều giúp mông to hơn, săn chắc hơn. Lý do là vì chúng kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc.
Chọn thực phẩm phù hợp
Bên cạnh việc tập luyện, một số loại thực phẩm cũng giúp mông bạn to hơn vì chúng hỗ trợ phát triển cơ bắp. Đó là:
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein. Đó là trứng, cá hồi, ức gà, sữa chua, đậu, rau xanh, bí ngô, khoai tây, phomai,…;
- Ăn thực phẩm có carbohydrate như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám,…;
- Ăn các chất béo lành mạnh như dầu thực vật để duy trì phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ giấc để giúp các cơ mông tự phục hồi, phát triển nhanh hơn.
Xem thêm: Bí kíp tập mông với dây kháng lực giúp “đào” nét căng
Xem thêm: Top 4 bài tập mông cho nam giúp “độ mông” săn chắc hơn
Nhìn chung, tập mông bao lâu thì có hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để có bờ mông săn chắc hoàn hảo, bạn hãy làm theo những lời khuyên của Thethaoso.org trên đây.
