Pickleball đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt là ở Mỹ và các quốc gia phương Tây. Vậy, chơi Pickleball tốn bao nhiêu calo và liệu nó có giúp giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chuyên mục kiến thức thể thao tìm hiểu trong bài viết sau.
Chơi Pickleball tốn bao nhiêu Calo?
Lượng calo bạn đốt cháy khi chơi Pickleball phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, cường độ chơi, và thời gian tham gia hoạt động. Tuy nhiên, theo nghiên cứu và số liệu ước tính từ các chuyên gia thể thao, mỗi giờ chơi Pickleball có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 400-600 calo.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi chơi Pickleball:
- Trọng lượng cơ thể: Người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi chơi Pickleball.
- Cường độ hoạt động: Chơi ở mức độ cao, di chuyển nhanh và liên tục sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chơi ở mức độ nhẹ.
- Thời gian chơi: Chơi lâu hơn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Ví dụ:
- Một người nặng 60kg có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ khi chơi Pickleball.
- Người nặng 80kg có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.
Pickleball có giảm cân không?
Đáp án là có! Chơi Pickleball có thể giúp bạn giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Dưới đây là lý do tại sao Pickleball có thể giúp bạn giảm cân:
Tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ thừa
Chơi Pickleball yêu cầu bạn phải di chuyển liên tục và nhanh chóng trên sân, điều này giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng hợp lý. Ngoài ra, các bài tập aerobic trong Pickleball cũng giúp cải thiện khả năng chịu đựng và độ bền của cơ thể.
Kích thích trao đổi chất
Hoạt động thể chất liên tục khi chơi Pickleball giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn. Điều này làm giảm mỡ cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Hỗ trợ phát triển cơ bắp
Pickleball yêu cầu sự di chuyển liên tục của tay, chân và toàn thân, điều này giúp phát triển cơ bắp. Cơ bắp phát triển sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Cách chơi Pickleball để tối ưu hóa giảm cân
Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất khi chơi Pickleball, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:
Tăng cường cường độ chơi: Cố gắng chơi ở cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.
Tùy vào mức độ cường độ khi chơi, số lượng calo đốt cháy có thể thay đổi:
Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách chơi Pickleball cho người mới
Xem thêm: Pickleball là gì? Tại sao lại trở thành cơn sốt ở Việt Nam
- Chơi Pickleball ở mức độ nhẹ: Đốt cháy khoảng 350-400 calo mỗi giờ. Phù hợp với những người mới bắt đầu hoặc chơi thư giãn.
- Chơi Pickleball cường độ cao: Đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi giờ. Thường áp dụng khi bạn chơi ở mức độ thi đấu hoặc chơi lâu và di chuyển liên tục.
- Chơi thường xuyên: Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần chơi Pickleball ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
- Kết hợp với chế độ ăn hợp lý: Đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và hạn chế các thực phẩm giàu calo.
Pickleball không chỉ là một môn thể thao vui nhộn mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy chơi Pickleball thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Mỗi giờ chơi có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 600 calo, giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình và sức khỏe một cách nhanh chóng và bền vững.
